10-km-Zone
Empfohlen
Lange Läufe stärken die Kraft für den 10-km-Lauf. Erfahren Sie, wie ausgedehnte aerobe Anstrengungen die Ausdauer stärken, die Kontrolle über das Renntempo verbessern und einen kontinuierlichen Fortschritt fördern.
Diese 10 essentiellen Workouts bilden den Kern des 10-km-Trainings. Bauen Sie Ausdauer auf, verbessern Sie Ihre Tempokontrolle und geben Sie den Ton für eine konsequente Rennvorbereitung an.
Erreichen Sie Ihr Maximum mit diesen 10 Zone 5/VO2max-Workouts. Entwickelt für 10-km-Läufer, die Höchstgeschwindigkeit, Effizienz und maximale aerobe Kapazität anstreben.
Trainieren Sie mit diesen 10 Zone 4/Schwellen-Workouts an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit. Perfekt für 10-km-Läufer, die unter Druck ihr Tempo halten und dauerhafte Kraft aufbauen möchten.
Bauen Sie mit diesen 10 Zone 3/Tempo-Workouts Kontrolle und Schnelligkeitsausdauer auf, die darauf zugeschnitten sind, 10-km-Läufern dabei zu helfen, von Anfang bis Ende stark und beständig zu bleiben.
Gehen Sie Ihren ersten 10-km-Lauf mit Energie und Zielstrebigkeit an. Dieser anfängerfreundliche Leitfaden hilft Ihnen, Ihre Fitness zu verbessern, motiviert zu bleiben und stolz die Ziellinie zu überqueren.
Entdecken Sie, warum VO₂-Max-Läufe in Zone 5 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie hochintensive Intervalle Geschwindigkeit, Kraft und Belastbarkeit am Wettkampftag verbessern.
Entdecken Sie, warum Schwellenläufe in Zone 4 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Intensität Geschwindigkeit, Ausdauer und Rennleistung verbessert.
Entdecken Sie, warum Tempoläufe in Zone 3 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Anstrengungen aerobe Kraft, Tempokontrolle und Langstreckensicherheit fördern.
Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie regelmäßige aerobe Anstrengungen die Fitness steigern, das Tempo verbessern und die Rennleistung unterstützen.
Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie Einheiten mit geringer Intensität Müdigkeit reduzieren, die aerobe Gesundheit unterstützen und die Beständigkeit verbessern.