Laufblog: Vom 5-km-Lauf bis zum Marathon – Training und Vorbereitung
Der Laufblog ist eine Trainings- und Vorbereitungsressource für Läufer aller Distanzen, vom 5-km-Lauf bis zum Marathon. Er vereint praktische Trainingspläne, Trainingsanleitungen, Wettkampfvorbereitung, Regeneration und mentale Unterstützung an einem Ort. Im Fokus steht die zielgerichtete Förderung von Läufern, die Kontinuität im Training und das Verständnis dafür, wie Trainingseinheiten langfristig zusammenwirken. So wird nachhaltiger Fortschritt in jeder Phase der Laufkarriere unterstützt.
10-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt
Negative und positive Splits bestimmen deine Rennstrategie für den 10-km-Lauf. Erfahre, warum negative Splits effektiver sind und wie du sie im Training üben kannst.
10-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet
Du trainierst für einen 10-km-Lauf? Vermeide die häufigsten Anfängerfehler. Erfahre, wie du dein Tempo optimal einteilst, dich erholst und intelligenter trainierst, um dich stetig zu verbessern.
10-km-Training: So teilen Sie sich Ihre Kräfte klug ein und laufen am Wettkampftag stark
Der 10-km-Lauf erfordert präzise Renneinteilung. Lerne mit dem perfekten Rennplan, wie du den Start kontrollierst, die Distanz konstant hältst und stark ins Ziel kommst.
10-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
Lange Läufe sind der Schlüssel zu mehr Kraft im 10-Kilometer-Lauf. Erfahren Sie, wie ausgedehnte aerobe Belastungen die Ausdauer steigern, die Renntempokontrolle verbessern und eine kontinuierliche Leistungssteigerung unterstützen.
Erholungswoche nach dem 10-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 10-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining im Laufe des Trainings zu vermeiden.
10-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts
Diese 10 essentiellen Trainingseinheiten bilden den Kern des 10-km-Trainings. Sie verbessern die Ausdauer, optimieren die Tempokontrolle und schaffen die Grundlage für eine kontinuierliche Wettkampfvorbereitung.
10-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2-Max
Erreiche deine Höchstleistung mit diesen 10 Zone-5/VO2max-Workouts. Entwickelt für 10-km-Läufer, die Höchstgeschwindigkeit, Effizienz und maximale aerobe Kapazität anstreben.
10-km-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten
Trainiere an deiner Leistungsgrenze mit diesen 10 Zone-4-/Schwellenwert-Workouts. Perfekt für 10-km-Läufer, die ihr Tempo auch unter Druck halten und nachhaltige Kraft aufbauen wollen.
10-km-Training: 10 Zone-3-/Tempo-Einheiten
Verbessern Sie Ihre Kontrolle und Schnelligkeitsausdauer mit diesen 10 Zone 3/Tempo-Workouts, die speziell darauf zugeschnitten sind, 10-km-Läufern zu helfen, vom Start bis zum Ziel stark und konstant zu bleiben.
10-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Gehe deinen ersten 10-km-Lauf mit Energie und Zielstrebigkeit an. Dieser einsteigerfreundliche Leitfaden hilft dir, deine Fitness zu verbessern, motiviert zu bleiben und die Ziellinie stolz zu überqueren.
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
Entdecken Sie, warum Läufe in Zone 5 (VO₂max) für ein intelligenteres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie hochintensive Intervalle Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer am Wettkampftag verbessern.
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 4 / Schwelle?
Entdecken Sie, warum Läufe im Schwellenbereich der Zone 4 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Intensität Geschwindigkeit, Ausdauer und Wettkampfleistung verbessert.
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 3/Tempo?
Entdecken Sie, warum Tempoläufe in Zone 3 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Belastungen die aerobe Ausdauer, die Tempokontrolle und das Selbstvertrauen für Langstreckenläufe stärken.
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie gleichmäßiges aerobes Training die Fitness steigert, die Renneinteilung verbessert und die Wettkampfleistung unterstützt.
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / Erholung?
Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie Einheiten mit niedriger Intensität Ermüdung reduzieren, die aerobe Leistungsfähigkeit fördern und die Konstanz verbessern.
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut
Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Regeneration zusammenwirken, um nachhaltige Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen.