10K Zone: Strukturierte Trainingsanleitung und Trainingspläne

Entdecken Sie strukturiertes 10-km-Training mit klar definierten Laufzonen, praxisorientierten Workouts, Tempovorgaben, Unterstützung bei der Regeneration und Einblicken in die richtige Denkweise für stetigen Fortschritt.

Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden
Blog laufen
10-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt
10-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt

Negative und positive Splits bestimmen deine Rennstrategie für den 10-km-Lauf. Erfahre, warum negative Splits effektiver sind und wie du sie im Training üben kannst.

Weiterlesen →
10-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet
10-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

Du trainierst für einen 10-km-Lauf? Vermeide die häufigsten Anfängerfehler. Erfahre, wie du dein Tempo optimal einteilst, dich erholst und intelligenter trainierst, um dich stetig zu verbessern.

Weiterlesen →
10-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
10-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut

Lange Läufe sind der Schlüssel zu mehr Kraft im 10-Kilometer-Lauf. Erfahren Sie, wie ausgedehnte aerobe Belastungen die Ausdauer steigern, die Renntempokontrolle verbessern und eine kontinuierliche Leistungssteigerung unterstützen.

Weiterlesen →
10-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts
10-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts

Diese 10 essentiellen Trainingseinheiten bilden den Kern des 10-km-Trainings. Sie verbessern die Ausdauer, optimieren die Tempokontrolle und schaffen die Grundlage für eine kontinuierliche Wettkampfvorbereitung.

Weiterlesen →
10-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
10-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden

Gehe deinen ersten 10-km-Lauf mit Energie und Zielstrebigkeit an. Dieser einsteigerfreundliche Leitfaden hilft dir, deine Fitness zu verbessern, motiviert zu bleiben und die Ziellinie stolz zu überqueren.

Weiterlesen →

Zone 1 / Aktive Wiederherstellung

Zone 1
Blog laufen
Erholungswoche nach dem 10-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Erholungswoche nach dem 10-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps

Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 10-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining im Laufe des Trainings zu vermeiden.

Weiterlesen →
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / Erholung?
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / Erholung?

Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie Einheiten mit niedriger Intensität Ermüdung reduzieren, die aerobe Leistungsfähigkeit fördern und die Konstanz verbessern.

Weiterlesen →

Zone 2 / Ausdauer

Zone 2
Blog laufen
10-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
10-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut

Lange Läufe sind der Schlüssel zu mehr Kraft im 10-Kilometer-Lauf. Erfahren Sie, wie ausgedehnte aerobe Belastungen die Ausdauer steigern, die Renntempokontrolle verbessern und eine kontinuierliche Leistungssteigerung unterstützen.

Weiterlesen →
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 2 / Ausdauer?

Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie gleichmäßiges aerobes Training die Fitness steigert, die Renneinteilung verbessert und die Wettkampfleistung unterstützt.

Weiterlesen →
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut

Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Regeneration zusammenwirken, um nachhaltige Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen.

Weiterlesen →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Blog laufen
10-km-Training: 10 Zone-3-/Tempo-Einheiten
10-km-Training: 10 Zone-3-/Tempo-Einheiten

Verbessern Sie Ihre Kontrolle und Schnelligkeitsausdauer mit diesen 10 Zone 3/Tempo-Workouts, die speziell darauf zugeschnitten sind, 10-km-Läufern zu helfen, vom Start bis zum Ziel stark und konstant zu bleiben.

Weiterlesen →
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 3/Tempo?
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 3/Tempo?

Entdecken Sie, warum Tempoläufe in Zone 3 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Belastungen die aerobe Ausdauer, die Tempokontrolle und das Selbstvertrauen für Langstreckenläufe stärken.

Weiterlesen →

Zone 4 / Schwelle

Zone 4
Blog laufen
10-km-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten
10-km-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten

Trainiere an deiner Leistungsgrenze mit diesen 10 Zone-4-/Schwellenwert-Workouts. Perfekt für 10-km-Läufer, die ihr Tempo auch unter Druck halten und nachhaltige Kraft aufbauen wollen.

Weiterlesen →
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 4 / Schwelle?
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 4 / Schwelle?

Entdecken Sie, warum Läufe im Schwellenbereich der Zone 4 für ein effektiveres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Intensität Geschwindigkeit, Ausdauer und Wettkampfleistung verbessert.

Weiterlesen →

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
Blog laufen
10-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2-Max
10-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2-Max

Erreiche deine Höchstleistung mit diesen 10 Zone-5/VO2max-Workouts. Entwickelt für 10-km-Läufer, die Höchstgeschwindigkeit, Effizienz und maximale aerobe Kapazität anstreben.

Weiterlesen →
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
10-km-Training erklärt: Was ist Zone 5 / VO2 Max?

Entdecken Sie, warum Läufe in Zone 5 (VO₂max) für ein intelligenteres 10-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie hochintensive Intervalle Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer am Wettkampftag verbessern.

Weiterlesen →