5-km-Zone

Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden
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5-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt
5-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt

Negative und positive Splits beeinflussen deine Leistung im 5-km-Lauf. Erfahre, warum negative Splits die intelligentere Rennstrategie sind und wie du sie im Training üben kannst.

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5-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet
5-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

Neu beim 5-km-Lauf? Entdecke die häufigsten Anfängerfehler und wie du sie vermeidest. Trainiere intelligenter, finde dein Tempo besser und erreiche schnellere Fortschritte.

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5-km-Training: So teilen Sie sich Ihre Kräfte klug ein und laufen am Wettkampftag stark.
5-km-Training: So teilen Sie sich Ihre Kräfte klug ein und laufen am Wettkampftag stark.

Die richtige Renneinteilung bei einem 5-km-Lauf ist eine Fähigkeit, die über Erfolg oder Misserfolg entscheiden kann. Erfahren Sie, wie Sie mit dem perfekten Rennplan klug starten, ein gleichmäßiges Tempo halten und schnell ins Ziel kommen.

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5-km-Lauf: Vorteile für lange Läufe und wie man Ausdauer aufbaut
5-km-Lauf: Vorteile für lange Läufe und wie man Ausdauer aufbaut

Lange Läufe sind auch für das 5-km-Training unerlässlich. Erfahren Sie, wie aerobe Ausdauer die Kondition stärkt, die Tempokontrolle verbessert und Ihren Körper auf die Anforderungen des Wettkampftages vorbereitet.

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Erholungswoche beim 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Erholungswoche beim 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps

Erholung ist ein wichtiger Bestandteil Ihres 5-km-Plans. Erfahren Sie, wie Sie Ruhewochen zum Wiederaufbau nutzen, konsequent bleiben und Übertraining vermeiden.

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5-km-Training: 10 wichtige Laufübungen zur Verbesserung
5-km-Training: 10 wichtige Laufübungen zur Verbesserung

Diese 10 essentiellen Workouts bilden die Grundlage für 5-km-Leistung. Von Geschwindigkeit bis Ausdauer bietet Ihnen diese Serie alle Einheiten, die Sie für ein intelligenteres Training benötigen.

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5-km-Training für Anfänger: Kompletter Leitfaden
5-km-Training für Anfänger: Kompletter Leitfaden

Starten Sie selbstbewusst ins Lauftraining. Dieser 5-km-Leitfaden richtet sich an Anfänger, die sich stark fühlen, konstant bleiben und jeden Schritt genießen möchten.

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Zone 1 / Aktive Erholung

Zone 1
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Erholungswoche beim 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Erholungswoche beim 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps

Erholung ist ein wichtiger Bestandteil Ihres 5-km-Plans. Erfahren Sie, wie Sie Ruhewochen zum Wiederaufbau nutzen, konsequent bleiben und Übertraining vermeiden.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / die Erholungszone?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / die Erholungszone?

Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie leichte Tage die Leistung steigern, das Verletzungsrisiko senken und die Ausdauer stärken.

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Zone 2 / Ausdauer

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5-km-Lauf: Vorteile für lange Läufe und wie man Ausdauer aufbaut
5-km-Lauf: Vorteile für lange Läufe und wie man Ausdauer aufbaut

Lange Läufe sind auch für das 5-km-Training unerlässlich. Erfahren Sie, wie aerobe Ausdauer die Kondition stärkt, die Tempokontrolle verbessert und Ihren Körper auf die Anforderungen des Wettkampftages vorbereitet.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 2/Ausdauer?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 2/Ausdauer?

Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie regelmäßige aerobe Anstrengung die Leistung verbessert, die Tempokontrolle verbessert und langfristige Fortschritte unterstützt.

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Laufausdauer: So baust du dauerhaftes Durchhaltevermögen auf
Laufausdauer: So baust du dauerhaftes Durchhaltevermögen auf

Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Erholung zu dauerhafter Kraft und aerober Leistungsfähigkeit beitragen.

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Zone 3 / Tempo

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5-km-Training: 10 Zone 3/Tempo-Lauftrainings
5-km-Training: 10 Zone 3/Tempo-Lauftrainings

Diese 10 Workouts der Zone 3 helfen 5-km-Läufern, unter Druck eine anhaltende Geschwindigkeit, aerobe Kraft und ein intelligentes Tempo zu entwickeln.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 3/Tempo?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 3/Tempo?

Entdecken Sie, was Zone-3-Laufen ist, warum es auch Tempolaufen genannt wird und wie es in Ihr 5-km-Training passt. Bauen Sie mit intelligenten Zone-3-Einheiten Ausdauer, Tempofähigkeiten und Kraft für den Wettkampftag auf.

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Zone 4 / Schwelle

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5-km-Training: 10 Zone 4-/Schwellenwert-Workouts
5-km-Training: 10 Zone 4-/Schwellenwert-Workouts

Gehen Sie an Ihre Grenzen und bauen Sie Kraft für den Wettkampftag auf mit diesen 10 Zone-4-/Schwellentrainings, die für 5-km-Läufer entwickelt wurden, denen es auf Geschwindigkeit und Kontrolle ankommt.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 4/Schwelle?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 4/Schwelle?

Das Training in Zone 4 entwickelt Geschwindigkeitsausdauer und Tempokontrolle für 5-km-Rennen. Diese Einheiten helfen Ihnen, eine hohe Leistung ohne Nachlassen durchzuhalten – perfekt für die Rennvorbereitung.

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Zone 5 / VO2 Max

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5-km-Training: 10 Zone 5 / VO2 Max-Workouts
5-km-Training: 10 Zone 5 / VO2 Max-Workouts

Entfesseln Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit mit diesen 10 Zone 5/VO2max-Workouts. Entwickelt für 5-km-Läufer, die bereit sind, alles zu geben und mit maximaler Anstrengung zu trainieren.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 5/VO2 Max?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 5/VO2 Max?

Entdecken Sie, warum Läufe in Zone 5/VO2 Max für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kurze, intensive Intervalle Höchstgeschwindigkeit steigern, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die Durchhaltekraft steigern.

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