5K Zone: Strukturierte Trainingsanleitung und Workouts

Entdecken Sie strukturiertes 5-km-Training mit klar definierten Laufzonen, praxisorientierten Workouts, Tempovorgaben, Unterstützung bei der Regeneration und Einblicken in die richtige Denkweise für stetigen Fortschritt.

Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden
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5-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt
5-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt

Negative und positive Splits beeinflussen deine Leistung im 5-km-Lauf. Erfahre, warum negative Splits die intelligentere Rennstrategie sind und wie du sie im Training üben kannst.

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5-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet
5-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

Neu beim 5-km-Lauf? Entdecke die häufigsten Anfängerfehler und wie du sie vermeidest. Trainiere intelligenter, finde dein Tempo besser und erreiche schnellere Fortschritte.

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5-km-Training: So teilen Sie sich Ihre Kräfte klug ein und laufen am Wettkampftag stark
5-km-Training: So teilen Sie sich Ihre Kräfte klug ein und laufen am Wettkampftag stark

Die richtige Renneinteilung bei einem 5-km-Lauf ist eine Fähigkeit, die über Erfolg oder Misserfolg entscheiden kann. Erfahren Sie, wie Sie mit dem perfekten Rennplan klug starten, ein gleichmäßiges Tempo halten und schnell ins Ziel kommen.

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5-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
5-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut

Lange Läufe sind selbst für das Training eines 5-km-Laufs unerlässlich. Erfahren Sie, wie aerobe Ausdauer die Kondition steigert, die Tempokontrolle verbessert und Ihren Körper auf die Anforderungen am Wettkampftag vorbereitet.

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Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps

Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 5-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining zu vermeiden.

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5-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts zur Leistungssteigerung
5-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts zur Leistungssteigerung

Diese 10 essentiellen Workouts bilden die Grundlage für eine optimale Leistung im 5-km-Lauf. Von Schnelligkeit bis Ausdauer bietet Ihnen diese Serie alle Trainingseinheiten, die Sie für ein intelligenteres Training benötigen.

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5-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
5-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden

Starte deine Laufkarriere mit Zuversicht. Dieser 5-km-Leitfaden ist für Anfänger konzipiert, die sich stark fühlen, regelmäßig trainieren und jeden Schritt genießen möchten.

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Zone 1 / Aktive Wiederherstellung

Zone 1
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Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps

Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 5-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining zu vermeiden.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / die Erholungszone?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / die Erholungszone?

Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie lockere Läufe die Leistung steigern, das Verletzungsrisiko senken und die langfristige Ausdauer verbessern.

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Zone 2 / Ausdauer

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5-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
5-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut

Lange Läufe sind selbst für das Training eines 5-km-Laufs unerlässlich. Erfahren Sie, wie aerobe Ausdauer die Kondition steigert, die Tempokontrolle verbessert und Ihren Körper auf die Anforderungen am Wettkampftag vorbereitet.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 2 / Ausdauer?

Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie gleichmäßige aerobe Belastung die Leistung steigert, die Tempokontrolle verbessert und langfristigen Fortschritt unterstützt.

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Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut

Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Regeneration zusammenwirken, um nachhaltige Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen.

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Zone 3 / Tempo

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5-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 3 / Tempoläufe
5-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 3 / Tempoläufe

Diese 10 Zone-3-Workouts helfen 5-km-Läufern, Ausdauergeschwindigkeit, aerobe Kraft und ein intelligentes Tempo unter Druck zu entwickeln.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 3 / Tempo?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 3 / Tempo?

Erfahre, was Zone-3-Laufen ist, warum es auch Tempolauf genannt wird und wie es in dein 5-km-Training passt. Verbessere deine Ausdauer, dein Tempogefühl und deine Wettkampfstärke mit gezielten Zone-3-Einheiten.

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Zone 4 / Schwelle

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5-km-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten
5-km-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten

Gehen Sie an Ihre Grenzen und bauen Sie Ihre Wettkampfstärke mit diesen 10 Zone 4/Schwellentrainingseinheiten auf, die für 5-km-Läufer entwickelt wurden, die auf Geschwindigkeit und Kontrolle Wert legen.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 4 / Schwelle?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 4 / Schwelle?

Das Training in Zone 4 fördert Schnelligkeitsausdauer und Tempokontrolle für 5-km-Läufe. Diese Einheiten helfen Ihnen, eine hohe Anstrengung durchzuhalten, ohne einzubrechen – ideal zur Wettkampfvorbereitung.

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Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
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5-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2-Max
5-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2-Max

Entfessele deine Höchstgeschwindigkeit mit diesen 10 Zone-5/VO2max-Workouts. Entwickelt für 5-km-Läufer, die bereit sind, an ihre Grenzen zu gehen und mit maximaler Anstrengung zu trainieren.

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5-km-Training erklärt: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 5 / VO2 Max?

Entdecken Sie, warum Läufe in Zone 5/VO2max für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kurze, intensive Intervalle die Höchstgeschwindigkeit steigern, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die Endgeschwindigkeit erhöhen.

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