Halbmarathon-Zone: Strukturierte Trainingsanleitungen und Workouts

Entdecken Sie ein strukturiertes Halbmarathon-Training mit klar definierten Laufzonen, praktischen Trainingseinheiten, Tempovorgaben, Unterstützung bei der Regeneration und Einblicken in die richtige Denkweise für einen kontinuierlichen Fortschritt.

Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden
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Halbmarathon-Training: Negative Splits vs. Positive Splits
Halbmarathon-Training: Negative Splits vs. Positive Splits

Negative und positive Splits bestimmen deine Tempostrategie beim Halbmarathon. Erfahre, warum negative Splits die klügere Wahl sind und wie du dafür trainieren kannst.

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Halbmarathon-Training: Häufige Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten
Halbmarathon-Training: Häufige Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten

Du trainierst für einen Halbmarathon? Entdecke die häufigsten Anfängerfehler und wie du sie vermeidest. Stärke deine Ausdauer, bleibe konsequent und erlebe deinen besten Lauf!.

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Halbmarathonlauf: Vorteile des langen Laufs und Trainingstipps
Halbmarathonlauf: Vorteile des langen Laufs und Trainingstipps

Lange Läufe sind die Grundlage für einen erfolgreichen Halbmarathon. Erfahren Sie, wie sie Ihre Ausdauer, mentale Stärke und Ihre Fähigkeit verbessern, das Tempo bis zum Ende des Wettkampftages durchzuhalten.

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Halbmarathon-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Halbmarathon-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten

Diese 10 Beispiel-Trainingseinheiten bilden das Fundament für einen erfolgreichen Halbmarathon. Bauen Sie Ihre Grundlagenausdauer auf, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und bleiben Sie vom Training bis zum Wettkampftag konstant.

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Halbmarathon-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Halbmarathon-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden

Trainiere gezielt und baue nachhaltige Ausdauer auf. Dieser Halbmarathon-Leitfaden begleitet dich Schritt für Schritt, von den ersten Kilometern bis zum sicheren Gefühl am Wettkampftag.

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Zone 1 / Aktive Wiederherstellung

Zone 1
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Erholungswoche nach dem Halbmarathon: Vorteile des Laufens und Trainingstipps
Erholungswoche nach dem Halbmarathon: Vorteile des Laufens und Trainingstipps

Die Regeneration ist ein entscheidender Bestandteil deines Halbmarathon-Trainingsplans. Erfahre, wie du das Trainingspensum reduzierst, deine Leistungsfähigkeit erhältst und in der nächsten Trainingsphase gestärkt zurückkommst.

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Halbmarathon-Training: Was ist Zone 1 / Erholung?
Halbmarathon-Training: Was ist Zone 1 / Erholung?

Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres Halbmarathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie Belastungen mit niedriger Intensität die Ausdauer fördern, Ermüdung reduzieren und die Konstanz verbessern.

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Zone 2 / Ausdauer

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Halbmarathonlauf: Vorteile des langen Laufs und Trainingstipps
Halbmarathonlauf: Vorteile des langen Laufs und Trainingstipps

Lange Läufe sind die Grundlage für einen erfolgreichen Halbmarathon. Erfahren Sie, wie sie Ihre Ausdauer, mentale Stärke und Ihre Fähigkeit verbessern, das Tempo bis zum Ende des Wettkampftages durchzuhalten.

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Halbmarathon-Training: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
Halbmarathon-Training: Was ist Zone 2 / Ausdauer?

Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres Halbmarathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie aerobes Tempo die Ausdauer steigert, die Effizienz verbessert und zum Erfolg bei Langstreckenläufen beiträgt.

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Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut

Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Regeneration zusammenwirken, um nachhaltige Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen.

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Zone 3 / Tempo

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Halbmarathon-Training: 10 Zone-3-/Tempo-Einheiten
Halbmarathon-Training: 10 Zone-3-/Tempo-Einheiten

Mit diesen 10 Tempotrainingseinheiten bleibst du konstant und stark. Perfekt für Halbmarathonläufer, die ihr Tempo finden und ihre Ausdauer für den Wettkampftag gezielt trainieren wollen.

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Halbmarathon-Training: Was ist Zone 3 / Tempo?
Halbmarathon-Training: Was ist Zone 3 / Tempo?

Entdecken Sie, warum Tempoläufe in Zone 3 für ein effektiveres Halbmarathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie Ausdauerbelastungen die aerobe Leistungsfähigkeit, die Tempokontrolle und das Selbstvertrauen bei langen Läufen verbessern.

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Zone 4 / Schwelle

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Halbmarathon-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten
Halbmarathon-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten

Mit diesen 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten behältst du im Wettkampftempo die Kontrolle. Sie wurden entwickelt, um Halbmarathonläufern zu helfen, ihre Ausdauer zu verbessern und selbstbewusst ins Rennen zu gehen.

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Halbmarathon-Training: Was ist Zone 4 / Schwelle?
Halbmarathon-Training: Was ist Zone 4 / Schwelle?

Erfahren Sie, warum Läufe im Schwellenbereich der Zone 4 für ein effektiveres Halbmarathon-Training unerlässlich sind. Lernen Sie, wie kraftvolle, kontrollierte Belastungen Geschwindigkeit, Ausdauer und Leistungsfähigkeit am Wettkampftag steigern.

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Zone 5 / VO2 Max

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Halbmarathon-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2 Max
Halbmarathon-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2 Max

Mit diesen 10 VO2-Max-Workouts kannst du kraftvoll sprinten und dich schnell erholen. Entwickelt für Halbmarathonläufer, die Höchstleistungen anstreben.

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Halbmarathon-Training: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
Halbmarathon-Training: Was ist Zone 5 / VO2 Max?

Entdecken Sie, warum Läufe in Zone 5 (VO2max) für ein intelligenteres Halbmarathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kurze, hochintensive Belastungen Schnelligkeit, Kraft und Endspurtstärke entwickeln.

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