Marathon Zone: Strukturierte Trainingsanleitung und Trainingspläne

Entdecken Sie strukturiertes Marathon-Training mit klar definierten Laufzonen, praktischen Trainingseinheiten, Tempovorgaben, Unterstützung bei der Regeneration und Einblicken in die richtige Denkweise für stetigen Fortschritt.

Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden
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Marathon-Training: Häufige Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten
Marathon-Training: Häufige Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten

Du trainierst für einen Marathon? Entdecke die häufigsten Anfängerfehler und wie du sie vermeidest. Stärke deine Ausdauer, ernähre dich optimal und laufe selbstbewusst.

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Marathonlauf: Vorteile und Trainingstipps für lange Läufe
Marathonlauf: Vorteile und Trainingstipps für lange Läufe

Lange Läufe sind das Rückgrat der Marathonvorbereitung. Erfahren Sie, wie sie die aerobe Ausdauer, die mentale Stärke und die notwendigen Energiesysteme für einen starken Endspurt entwickeln.

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Marathonlauf-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Marathonlauf-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten

Diese 10 Beispiel-Workouts bilden das Herzstück der Marathonvorbereitung. Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbessern Sie Ihr Tempo und bereiten Sie sich mit einer strukturierten Trainingsgrundlage optimal auf den Wettkampftag vor.

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Marathon-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Marathon-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden

Halte die Distanz mit Zuversicht durch. Dieser Marathon-Leitfaden hilft dir, Ausdauer aufzubauen, mental stark zu bleiben und die Ziellinie erholt und feierbereit zu erreichen.

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Zone 1 / Aktive Wiederherstellung

Zone 1
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Marathon-Erholungswoche: Vorteile des Laufens und Trainingstipps
Marathon-Erholungswoche: Vorteile des Laufens und Trainingstipps

Die Regeneration ist ein entscheidender Bestandteil deines Marathon-Trainingsplans. Erfahre, wie du die Intensität wieder anpasst, deine Grundfitness erhältst und dich auf deinen nächsten Trainingsblock mit hohem Kilometerumfang vorbereitest.

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Marathon-Training: Was ist Zone 1 / Erholung?
Marathon-Training: Was ist Zone 1 / Erholung?

Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein intelligenteres Marathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie lockere Läufe Ermüdung reduzieren, die Anpassung fördern und für Konstanz sorgen.

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Zone 2 / Ausdauer

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Marathonlauf: Vorteile und Trainingstipps für lange Läufe
Marathonlauf: Vorteile und Trainingstipps für lange Läufe

Lange Läufe sind das Rückgrat der Marathonvorbereitung. Erfahren Sie, wie sie die aerobe Ausdauer, die mentale Stärke und die notwendigen Energiesysteme für einen starken Endspurt entwickeln.

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Marathon-Training: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
Marathon-Training: Was ist Zone 2 / Ausdauer?

Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres Marathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie ein gleichmäßiges aerobes Tempo nachhaltige Kraft, Effizienz und Selbstvertrauen aufbaut.

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Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut

Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Regeneration zusammenwirken, um nachhaltige Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen.

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Zone 3 / Tempo

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Marathon-Training: 10 Zone-3-/Tempolauf-Einheiten
Marathon-Training: 10 Zone-3-/Tempolauf-Einheiten

Trainiere für Ausdauer und Kraft mit diesen 10 Tempo-Workouts der Zone 3. Perfekt für Marathonläufer, die die nötige Ausdauer und ein gleichmäßiges Tempo für die lange Distanz aufbauen wollen.

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Marathon-Training: Was ist Zone 3 / Tempo?
Marathon-Training: Was ist Zone 3 / Tempo?

Entdecken Sie, warum Tempoläufe in Zone 3 für ein effektiveres Marathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie Ausdauerbelastungen die aerobe Kraft, die Tempokontrolle und die Leistungsfähigkeit auf langen Strecken verbessern.

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Zone 4 / Schwelle

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Marathon-Training: 10 Zone-4-/Schwellenlauf-Einheiten
Marathon-Training: 10 Zone-4-/Schwellenlauf-Einheiten

Entwickle nachhaltige Kraft und mentale Stärke mit diesen 10 Zone-4-/Schwellenwert-Workouts für dein Marathon-Training. Ideal für Läufer, die auch bei langen Belastungen durchhalten wollen.

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Marathon-Training: Was ist Zone 4 / Schwelle?
Marathon-Training: Was ist Zone 4 / Schwelle?

Entdecken Sie, warum Läufe im Schwellenbereich der Zone 4 für ein intelligenteres Marathon-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Intensität Ausdauer, Tempokontrolle und Effizienz am Wettkampftag verbessert.

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Zone 5 / VO2 Max

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Marathon-Training: 10 Zone-5-/VO2-Max-Trainingseinheiten
Marathon-Training: 10 Zone-5-/VO2-Max-Trainingseinheiten

Steigere deine Höchstleistung mit diesen 10 VO2-Max-Workouts für Marathonläufer. Trainiere schnell, erhole dich intensiv und nutze deine Geschwindigkeit, wenn es darauf ankommt.

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Marathon-Training: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
Marathon-Training: Was ist Zone 5 / VO2 Max?

Entdecken Sie, warum Training im VO2max-Bereich der Zone 5 für Höchstleistungen im Marathonlauf unerlässlich ist. Erfahren Sie, wie hochintensive Belastungen Schnelligkeit, Kraft und Wettkampfstärke freisetzen.

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