Marathon ZONE

Anfängerleitfäden

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Marathon-Training: Häufige Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten
Marathon-Training: Häufige Anfängerfehler, die Sie vermeiden sollten

Du trainierst für einen Marathon? Entdecke die häufigsten Anfängerfehler und wie du sie vermeidest. Stärke deine Ausdauer, ernähre dich optimal und laufe selbstbewusst.

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Marathonlauf: Vorteile für lange Läufe und Trainingstipps
Marathonlauf: Vorteile für lange Läufe und Trainingstipps

Lange Läufe sind das Rückgrat der Marathonvorbereitung. Erfahren Sie, wie Sie dabei Ihre aerobe Kraft, Ihre mentale Belastbarkeit und die Energieversorgung für ein starkes Finish verbessern.

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Marathon-Training: 10 wichtige Laufübungen
Marathon-Training: 10 wichtige Laufübungen

Diese 10 essentiellen Workouts bilden den Kern der Marathonvorbereitung. Bauen Sie Ausdauer auf, steigern Sie Ihr Tempo und bereiten Sie sich mit einer strukturierten Trainingsgrundlage auf den Wettkampftag vor.

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Marathontraining für Anfänger: Kompletter Leitfaden
Marathontraining für Anfänger: Kompletter Leitfaden

Gehen Sie selbstbewusst durch die gesamte Distanz. Dieser Marathon-Leitfaden hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen, mental stark zu bleiben und die Ziellinie feierfreudig zu erreichen.

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Zone 1 / Aktive Erholung

Zone 1
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Marathon-Erholungswoche: Vorteile des Laufens und Trainingstipps
Marathon-Erholungswoche: Vorteile des Laufens und Trainingstipps

Erholung ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Marathonplans. Erfahren Sie, wie Sie die Intensität neu einstellen, Ihre Grundfitness erhalten und sich auf Ihren nächsten Marathon-Block vorbereiten.

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Marathontraining: Was ist Zone 1 / Erholung?
Marathontraining: Was ist Zone 1 / Erholung?

Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres Marathontraining unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie leichte Tage Müdigkeit reduzieren, die Anpassung unterstützen und für mehr Beständigkeit sorgen.

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Zone 2 / Ausdauer

Zone 2
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Marathonlauf: Vorteile für lange Läufe und Trainingstipps
Marathonlauf: Vorteile für lange Läufe und Trainingstipps

Lange Läufe sind das Rückgrat der Marathonvorbereitung. Erfahren Sie, wie Sie dabei Ihre aerobe Kraft, Ihre mentale Belastbarkeit und die Energieversorgung für ein starkes Finish verbessern.

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Marathontraining: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
Marathontraining: Was ist Zone 2 / Ausdauer?

Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres Marathontraining unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie gleichmäßiges aerobes Tempo dauerhafte Kraft, Effizienz und Selbstvertrauen aufbaut.

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Laufausdauer: So baust du dauerhaftes Durchhaltevermögen auf
Laufausdauer: So baust du dauerhaftes Durchhaltevermögen auf

Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Erholung zu dauerhafter Kraft und aerober Leistungsfähigkeit beitragen.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
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Marathontraining: 10 Zone 3 / Tempolauf-Workouts
Marathontraining: 10 Zone 3 / Tempolauf-Workouts

Trainieren Sie mit diesen 10 Tempo-Workouts der Zone 3 Ihre Kraft für lange Strecken. Perfekt für Marathonläufer, die das gleichmäßige Tempo und die Ausdauer aufbauen möchten, die sie für die lange Strecke benötigen.

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Marathontraining: Was ist Zone 3 / Tempo?
Marathontraining: Was ist Zone 3 / Tempo?

Entdecken Sie, warum Tempoläufe in Zone 3 für ein effektiveres Marathontraining unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie anhaltende Anstrengungen Ihre aerobe Kraft, Ihr Tempo und Ihre Langstreckenleistung verbessern.

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Zone 4 / Schwelle

Zone 4
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Marathontraining: 10 Zone 4 / Schwellenlaufeinheiten
Marathontraining: 10 Zone 4 / Schwellenlaufeinheiten

Bauen Sie mit diesen 10 Zone 4/Schwellen-Workouts für das Marathontraining nachhaltige Kraft und mentale Kontrolle auf. Ideal für Läufer, die auch bei langen Belastungen stark bleiben möchten.

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Marathontraining: Was ist Zone 4 / Schwelle?
Marathontraining: Was ist Zone 4 / Schwelle?

Entdecken Sie, warum Schwellenläufe in Zone 4 für ein effektiveres Marathontraining unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kontrollierte Intensität Ausdauer, Tempokontrolle und Effizienz am Wettkampftag steigert.

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Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
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Marathontraining: 10 Zone 5 / VO2 Max-Workouts
Marathontraining: 10 Zone 5 / VO2 Max-Workouts

Steigern Sie Ihre Spitzenleistung mit diesen 10 VO2max-Workouts für Marathonläufer. Trainieren Sie schnell, erholen Sie sich intensiv und nutzen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn es darauf ankommt.

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Marathontraining: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
Marathontraining: Was ist Zone 5 / VO2 Max?

Entdecken Sie, warum VO2max-Training in Zone 5 für eine optimale Marathonleistung unerlässlich ist. Erfahren Sie, wie hochintensive Anstrengungen Geschwindigkeit, Kraft und Stärke für den Wettkampf freisetzen.

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