Ironman 70.3 Hub: Trainingsleitfäden, Trainingspläne und Vorbereitung

Das Ironman 70.3-Portal bietet Triathlon-Training mit übersichtlichen Trainingszonen, Workouts, Einsteigerleitfäden, Unterstützung bei der Tempogestaltung, Regenerations-, Vorbereitungs- und Mentaltraining

Triathlon-Blog
Wie man für einen Halb-Ironman / Ironman 70.3 trainiert – Eine Erklärung
Wie man für einen Halb-Ironman / Ironman 70.3 trainiert – Eine Erklärung

Erfahren Sie, wie Sie für das Schwimmen, Radfahren und Laufen beim Ironman 70.3 trainieren können, mit Workouts zum Aufbau von Ausdauer, Tempo und Kraft.

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Halb-Ironman / 70.3 vs. Voll-Ironman: Was ist der Unterschied?
Halb-Ironman / 70.3 vs. Voll-Ironman: Was ist der Unterschied?

Vergleichen Sie die Unterschiede in Distanz, Tempo und Vorbereitung zwischen einem Halb-Ironman und einem kompletten Ironman.

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Ironman 70.3: Distanzen erklärt – Aufschlüsselung des Halb-Ironman
Ironman 70.3: Distanzen erklärt – Aufschlüsselung des Halb-Ironman

Erfahren Sie, was die 70.3 in Ironman bedeuten und wie sich die einzelnen Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen distanzmäßig aufteilen.

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Ironman 70.3 Schwimmtraining: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Ironman 70.3 Schwimmtraining: 10 Beispiel-Trainingseinheiten

Entdecke 10 Beispiel-Schwimmeinheiten, die deine Technik, Konzentration und dein Selbstvertrauen für deine Leistung beim Ironman 70.3 stärken.

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Ironman 70.3 Radtraining: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Ironman 70.3 Radtraining: 10 Beispiel-Trainingseinheiten

Entdecke 10 Beispiel-Radtrainingseinheiten, die Kraft, Geschwindigkeit und Kontrolle für eine optimale Leistung beim Ironman 70.3 aufbauen.

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Wie man für den Ironman 70.3 trainiert: Der vollständige Trainingsleitfaden
Wie man für den Ironman 70.3 trainiert: Der vollständige Trainingsleitfaden

Lerne, wie du dich auf deinen ersten Ironman 70.3 vorbereitest. Entdecke die wichtigsten Trainings-, Tempo- und mentalen Strategien, um die 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen zu meistern.

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Ironman 70.3 erklärt: Ein vollständiger Trainingsleitfaden für Anfänger
Ironman 70.3 erklärt: Ein vollständiger Trainingsleitfaden für Anfänger

Starte deine Ironman 70.3-Reise mit Zuversicht. Dieser Leitfaden für Einsteiger erklärt die Distanzen beim Schwimmen, Radfahren und Laufen, die Renntaktik und die mentale Herangehensweise, damit du optimal auf deinen ersten Wettkampf vorbereitet bist.

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Ironman 70.3 Lauftraining: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Ironman 70.3 Lauftraining: 10 Beispiel-Trainingseinheiten

Entdecken Sie 10 Beispiel-Trainingseinheiten für einen Halbmarathon, um Ihre Ausdauer zu steigern, Ihr Tempo zu verbessern und Körper und Geist optimal auf den Wettkampftag vorzubereiten.

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Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden

Zone 1 / Aktive Wiederherstellung

Zone 1
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Ironman 70.3 Training: Wann man eine Erholungswoche einlegen sollte
Ironman 70.3 Training: Wann man eine Erholungswoche einlegen sollte

Erfahren Sie, wie Erholungswochen die Vorbereitung auf einen Ironman 70.3 unterstützen. Lernen Sie, wie gezielte Ruhephasen helfen, Belastungen zu absorbieren, Überlastung vorzubeugen und die Wettkampfleistung zu optimieren.

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Zone 2 / Ausdauer

Zone 2
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Ironman 70.3 Training: Was ist Zone 2 / Ausdauertraining?
Ironman 70.3 Training: Was ist Zone 2 / Ausdauertraining?

Erfahren Sie, wie Ausdauertraining in Zone 2 die aerobe Leistungsfähigkeit für den Erfolg beim Ironman 70.3 steigert. Entdecken Sie, wie Radfahren mit niedriger Intensität die Grundlage für Kraft auf langen Distanzen schafft.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
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10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel-Schwimmeinheiten
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel-Schwimmeinheiten

Entdecke 10 Temposchwimmeinheiten, die entwickelt wurden, um Tempokontrolle, Ausdauer und Selbstvertrauen im Wettkampf für den Ironman 70.3 zu verbessern.

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10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel-Radtrainingseinheiten
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel-Radtrainingseinheiten

Entdecke 10 Tempo-Radtrainingseinheiten, die Kontrolle, Ausdauer und anhaltende Kraft für deinen Ironman 70.3-Wettkampf entwickeln.

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10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel Brick Sessions

Entdecke 10 Beispiel-Tempo-Brick-Workouts, die deine Renneinteilung, Ausdauer und Ermüdungsresistenz beim Radfahren und Laufen für den Ironman 70.3 verbessern.

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Ironman 70.3 Training: Was ist Zone 3 / Tempotraining?
Ironman 70.3 Training: Was ist Zone 3 / Tempotraining?

Erfahre, wie Tempotraining in Zone 3 dir hilft, Rhythmus und Kontrolle für den Wettkampftag zu entwickeln. Entdecke, wie Ausdauerbelastungen Tempo, Technik und Schwimmeffizienz in der Ironman 70.3-Vorbereitung verbessern.

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10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel-Laufsitzungen
10 Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo Beispiel-Laufsitzungen

Entdecken Sie 10 Tempotrainingseinheiten, die Kraft, Tempokontrolle und Selbstvertrauen für Ihren nächsten Halbmarathon aufbauen.

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10 Ironman 70.3 Zone 4 / Schwellentraining Beispiel-Radtrainingseinheiten
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Schwellentraining Beispiel-Radtrainingseinheiten

Entdecke 10 Schwellentrainingseinheiten auf dem Fahrrad, die die Ausdauerleistung, die Tempokontrolle und die Ermüdungsresistenz für den Ironman 70.3 verbessern.

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10 Ironman 70.3 Zone 4 / Schwellenwert Beispiel-Laufsitzungen
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Schwellenwert Beispiel-Laufsitzungen

Entdecke 10 Schwellenlauf-Einheiten, die dein Dauertempo, deine Konzentration und deine Ausdauer für deinen Ironman 70.3-Finish verbessern.

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Ironman 70.3 Training: Was ist Zone 4 / Schwellentraining?
Ironman 70.3 Training: Was ist Zone 4 / Schwellentraining?

Erfahren Sie, wie das Schwellenschwimmtraining in Zone 4 Kontrolle, Effizienz und Tempokontrolle für den Ironman 70.3 verbessert. Entdecken Sie, wie anhaltende Anstrengungen die Technik unter Druck schärfen.

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10 Ironman 70.3 Zone 4 / Threshold Beispiel Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zone 4 / Threshold Beispiel Brick Sessions

Entwickle nachhaltige Wettkampfleistung mit 10 Beispiel-Kupfertrainingseinheiten im Schwellenbereich für den Ironman 70.3. Lerne, wie du mit kontrollierten Rad-Lauf-Einheiten nahe an deiner Leistungsgrenze trainierst.

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Zone 4 / Schwelle

Zone 4

Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
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Ironman 70.3 Training: Was sind Zone 5 / VO2 Max-Workouts?
Ironman 70.3 Training: Was sind Zone 5 / VO2 Max-Workouts?

Erfahren Sie, wie Schwimmtraining in Zone 5 Ihre VO2max und Höchstgeschwindigkeit beim Ironman 70.3 steigert. Entdecken Sie, wie kurze, intensive Trainingseinheiten Ihre Kraft und Ihre Leistungsfähigkeit am Wettkampftag verbessern.

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Ironman 70.3 Erholung

Erholung
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Ironman 70.3 Training: Wann man eine Erholungswoche einlegen sollte
Ironman 70.3 Training: Wann man eine Erholungswoche einlegen sollte

Erfahren Sie, wie Erholungswochen die Vorbereitung auf einen Ironman 70.3 unterstützen. Lernen Sie, wie gezielte Ruhephasen helfen, Belastungen zu absorbieren, Überlastung vorzubeugen und die Wettkampfleistung zu optimieren.

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