Ironman 70.3 Training: Wann man eine Erholungswoche einlegen sollte
Zusammenfassung:
Das Training für einen Ironman 70.3 stellt hohe Anforderungen an Körper und Geist – sowohl beim Schwimmen als auch beim Radfahren und Laufen. Trainingswochen beinhalten oft viele intensive und qualitativ hochwertige Einheiten, was ohne sorgfältig geplante Erholung zu Ermüdung führen kann. Ohne geplante Erholungswochen kann der Trainingsstress die Qualität der Einheiten, die Tempokontrolle und die mentale Frische beeinträchtigen. Dieser Leitfaden erklärt, wann eine Erholungswoche im Ironman 70.3-Training sinnvoll ist, wie man den Erholungsbedarf erkennt und warum eine strukturierte Erholung eine wichtige Rolle für den langfristigen Fortschritt spielt. Richtig eingesetzt, tragen Erholungswochen dazu bei, die Trainingsqualität zu erhalten, die Kontinuität zu wahren und die Anpassung während der gesamten Aufbauphase zu ermöglichen.
Warum Erholungswochen beim Ironman 70.3-Training wichtig sind
Das Training für einen Ironman 70.3 stellt den Körper durch häufige, intensive Einheiten in Schwimmen, Radfahren und Laufen vor immer wiederkehrende Anforderungen. Obwohl das Trainingsvolumen insgesamt bewältigbar sein mag, kann die hohe Belastungsdichte schnell zu Ermüdung führen, wenn die Belastung nicht sorgfältig ausbalanciert wird. Ohne geplante Erholungswochen steigt der Preis für die hohe Intensität. Einheiten, die eigentlich kontrolliert sein sollten, werden zunehmend schwerer durchzuhalten, und es können in verschiedenen Disziplinen kleine Leistungseinbrüche auftreten.
Eine Erholungswoche schafft Raum für Anpassung und erhält gleichzeitig den Trainingsfluss aufrecht. Durch die gezielte Reduzierung der Belastung kann die Ermüdung abklingen, ohne Routine oder Selbstvertrauen zu beeinträchtigen. Ebenso wichtig ist, dass Erholungswochen die mentale Frische während fokussierter Trainingsphasen fördern und Athleten helfen, motiviert zu bleiben, anstatt gegen anhaltende Erschöpfung anzukämpfen. Dieses Gleichgewicht ermöglicht qualitativ hochwertige und wiederholbare Trainingseinheiten während des gesamten Aufbauprozesses, sichert die Kontinuität und unterstützt langfristige Fortschritte.
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Was ist eine Erholungswoche?
Eine Erholungswoche ist ein geplanter Zeitraum innerhalb deines Ironman 70.3-Trainings, in dem die Gesamtbelastung bewusst reduziert wird, um die Ermüdung abklingen zu lassen und gleichzeitig den Trainingsrhythmus beizubehalten. Das Trainingsvolumen ist geringer, die Intensität wird kontrolliert und die Einheiten sind so strukturiert, dass sie die Regeneration unterstützen. Das Training wird fortgesetzt, aber der Fokus der Woche verlagert sich von der Steigerung der Fitness hin zur Festigung des bereits Erreichten.
Was eine Erholungswoche bewirken soll
Reduzieren Sie die angesammelte körperliche Belastung:
Wiederholte intensive Trainingseinheiten in Schwimmen, Radfahren und Laufen belasten Muskeln, Bindegewebe und Stützstrukturen kontinuierlich. Eine Erholungswoche verringert diese Belastung und gibt dem Körper Zeit zur Regeneration, ohne dass Bewegung vollständig vermieden werden muss.Geringere allgemeine Trainingsermüdung:
Selbst bei optimaler Trainingsplanung kann sich während eines 70.3-Trainingsaufbaus unbemerkt Ermüdung aufbauen. Durch die Reduzierung von Umfang und Intensität lässt sich die Grundermüdung abbauen, wodurch der Körper wieder reaktionsfähiger wird.Anpassung nach dem Training unterstützen:
Fitnesszuwächse werden nicht allein durch intensive Trainingseinheiten erzielt. Eine Erholungswoche schafft die Voraussetzungen dafür, dass der Körper die vorherige Belastung verarbeiten kann und Trainingsstress in nutzbare Anpassung umwandelt, anstatt ihn als Ermüdung mitzunehmen.Rhythmus beibehalten, ohne Druck zu erzeugen:
Training in einer Erholungswoche sorgt dafür, dass vertraute Bewegungsmuster in allen drei Disziplinen erhalten bleiben. Die Einheiten sind kurz und kontrolliert, wodurch die Routine gewahrt und gleichzeitig Leistungserwartungen reduziert werden.Mentale Frische wiederherstellen:
Strukturierte Trainingsblöcke erfordern anhaltende Konzentration und Einsatzbereitschaft. Erholungswochen tragen zur Reduzierung der mentalen Belastung bei und ermöglichen es den Athleten, erholter und aufnahmefähiger für qualitativ hochwertiges Training in den nächsten Block zu starten.
Ohne regelmäßige Erholungswochen kann sich der Trainingsstress schneller aufbauen als die Anpassungsprozesse. Die Trainingseinheiten können zwar absolviert werden, erfordern aber oft mehr Aufwand und bringen weniger Nutzen. In der Vorbereitung auf einen Ironman 70.3 sorgen Erholungswochen dafür, dass das Training produktiv bleibt und nicht zunehmend auslaugt.
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Die Kosten des Auslassens der Erholung bei der Ironman 70.3-Vorbereitung
Das Training für einen Ironman 70.3 basiert auf regelmäßigem, qualitativ hochwertigem Training in den Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen. Werden Erholungswochen ausgelassen oder verschoben, beschränkt sich die Ermüdung nicht auf einzelne Trainingseinheiten. Sie summiert sich über die gesamte Trainingswoche und beeinflusst das Trainingsempfinden, die Durchführung der Einheiten und die Konstanz der Belastung.
Was passiert, wenn die Wiederherstellung fehlt?
Die Qualität des Trainings lässt nach:
Mit zunehmender Ermüdung erfordern selbst kontrolliertes Training immer mehr Anstrengung. Das Tempo lässt sich schwerer halten, die korrekte Ausführung leidet häufiger, und der eigentliche Zweck wichtiger Trainingseinheiten wird weniger deutlich, da die Ermüdung die Ausführung beeinträchtigt.Erschöpfung verschleiert Trainingsfortschritte:
Ohne geplante Erholung wird es zunehmend schwieriger, zwischen tatsächlichen Leistungsgrenzen und akkumulierter Erschöpfung zu unterscheiden. Athleten reagieren oft darauf, indem sie sich mehr anstrengen oder das Trainingspensum erhöhen, was den Trainingsstress zu einem Zeitpunkt steigert, an dem eine Reduzierung den Fortschritt effektiver fördern würde.Körperliche Belastung summiert sich schleichend:
Wiederholte intensive Trainingseinheiten ohne ausreichende Erholung verringern mit der Zeit die Widerstandsfähigkeit des Gewebes. Leichte Schmerzen, Verspannungen oder Beschwerden, die normalerweise durch leichteres Training verschwinden würden, werden chronisch und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Unterbrechungen im späteren Verlauf des Trainings.Die mentale Frische lässt nach:
Während eines 70.3-Trainingsblocks sind anhaltende Konzentration und Engagement erforderlich. Fehlt die Erholung, kann sich das Training anstrengender und weniger motivierend anfühlen, und die Einheiten erfordern mehr mentale Anstrengung.Der Trainingsfortschritt wird beeinträchtigt:
Mit zunehmender Ermüdung kommt es häufiger zu verpassten Trainingseinheiten, verkürzten Einheiten oder ungeplanten Ruhetagen. Anstatt gleichmäßig zu verlaufen, wird das Training reaktiv, wodurch es schwieriger wird, die Dynamik über den gesamten Aufbau hinweg aufrechtzuerhalten.
Das Auslassen von Erholungswochen steigert weder die Motivation noch die Belastbarkeit. Es erhöht vielmehr das Risiko, dass Ermüdung die Anpassungsfähigkeit beeinträchtigt. In der Vorbereitung auf einen Ironman 70.3 bieten Erholungswochen die notwendige Struktur, um das Training langfristig produktiv, wiederholbar und nachhaltig zu gestalten.
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Wann sollte man während eines Ironman 70.3-Aufbaus eine Erholungswoche einplanen?
Erholungswochen im Ironman 70.3-Training sind am effektivsten, wenn sie als Teil der Gesamtstruktur geplant und nicht erst bei Erschöpfung eingelegt werden. Die meisten Athleten profitieren davon, während längerer Aufbauphasen alle drei bis vier Wochen eine Erholungswoche einzuplanen, insbesondere wenn das Training regelmäßig hochwertige Einheiten in den Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen umfasst. Durch diese zeitliche Abfolge kann die Ermüdung abklingen, bevor sie die Leistung, die Tempokontrolle oder die Aufnahmefähigkeit des Trainings beeinträchtigt. Geplante Erholung unterstützt einen gleichmäßigeren Trainingsfortschritt, anstatt später reaktive Anpassungen zu erzwingen.
Es gibt auch deutliche Anzeichen dafür, dass eine Erholungswoche nötig ist. Diese treten häufig nach Phasen anhaltender Intensität, eng getakteten Trainingswochen oder Blöcken auf, in denen die Kontrolle über die Trainingseinheiten zunehmend schwieriger wird. Eine allmähliche Steigerung der empfundenen Anstrengung bei gewohnter Intensität, nachlassende Leistungsfähigkeit bei wichtigen Trainingseinheiten oder anhaltende Müdigkeit über mehrere Tage hinweg können allesamt Signale dafür sein, dass eine Pause erforderlich ist. Eine Erholungswoche zu diesem Zeitpunkt hilft, die Belastung anzupassen, neue Frische zu erlangen und den Schwung für den Rest der Vorbereitung auf den Ironman 70.3 aufrechtzuerhalten.
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Wie man eine Erholungswoche nach einem Ironman 70.3 strukturiert
Eine effektive Erholungswoche vor einem Ironman 70.3 reduziert die Trainingsbelastung insgesamt und erhält gleichzeitig Rhythmus und Vertrautheit beim Schwimmen, Radfahren und Laufen. Ziel ist es nicht, das Training komplett auszusetzen, sondern die Belastung gezielt zu senken, damit sich angesammelte Ermüdung abbauen kann. Gut strukturiert ermöglicht eine Erholungswoche die Anpassung an die Belastung, ohne Routine oder Selbstvertrauen zu beeinträchtigen.
Wichtige Grundsätze für die Strukturierung Ihrer Erholungswoche
Reduziere das gesamte Trainingsvolumen:
Die wöchentliche Trainingszeit sollte deutlich geringer sein als in den Aufbauphasen. Längere Einheiten werden verkürzt und die Trainingsfrequenz insgesamt leicht verringert, um angesammelte Belastungen abzubauen. Diese Reduzierung schafft die nötige Erholungsphase und erhält gleichzeitig die Trainingsgewohnheiten.Intensität niedrig und kontrolliert halten:
In den Erholungswochen werden hochintensive Einheiten vermieden. Die Trainingseinheiten sollten sich angenehm und stressfrei anfühlen, mit Fokus auf entspannter Bewegung statt auf Zielvorgaben oder Ergebnisse. Eine niedrige Intensität trägt dazu bei, das Gleichgewicht wiederherzustellen und verhindert, dass Erschöpfung in den nächsten Trainingsblock hineinwirkt.Begrenzen Sie die Anzahl der Brick-Einheiten:
Brick-Training sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Falls es dennoch stattfindet, sollten die Einheiten kurz, aerob und ohne Erwartungen gestaltet sein, um die Vertrautheit mit dem Training zu erhalten, ohne unnötigen Stress zu erzeugen.Anpassung des Kraft- und Konditionstrainings:
Intensives Krafttraining wird reduziert, um die Gesamtbelastung zu verringern. Mobilitätsübungen, leichte Aktivierungsübungen und einfache Stabilitätsübungen können beibehalten werden, um die Bewegungsqualität zu erhalten und gleichzeitig die Ermüdung abklingen zu lassen.Priorisiere Schlaf und Erholung:
Eine Erholungswoche bietet die Möglichkeit, gute Erholungsgewohnheiten zu festigen. Verbesserte Schlafqualität, ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr verstärken oft die Vorteile einer reduzierten Trainingsbelastung.
Eine gut strukturierte Erholungswoche sollte dazu führen, dass Sie sich reaktionsschneller fühlen, anstatt antriebslos oder vom Training abgekoppelt zu sein. Die Bewegungen fühlen sich flüssiger an, die Anstrengung lässt sich leichter dosieren und die Trainingseinheiten erfordern nicht mehr denselben Kraftaufwand. Nach der Wiederaufnahme des Trainings fühlen sich die Einheiten klarer und zielgerichteter an, da die Erschöpfung nicht mehr die Intensität bestimmt. Diese Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten und die Belastung neu anzupassen, sorgt langfristig dafür, dass das Ironman 70.3-Training über die gesamte Vorbereitungsphase hinweg konstant, wiederholbar und effektiv bleibt.
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Was Sie in Ihrer Erholungswoche beachten sollten
Eine Erholungswoche bedeutet nicht, die Struktur zu verlieren oder den Bezug zum Training zu verlieren. Bestimmte Elemente sollten beibehalten werden, um die Regeneration zu unterstützen und den Rhythmus zu wahren. Durch das Beibehalten dieser Komponenten fühlt sich die Woche zielgerichtet an und der Wiedereinstieg in höhere Belastungen wird sanfter und kontrollierter.
Wichtige Elemente, die Sie während einer Erholungswoche beachten sollten
Leichte aerobe Schwimmeinheiten:
Lockeres Schwimmen hilft, das Wassergefühl zu erhalten, ohne nennenswerte Ermüdung zu verursachen. Der Fokus sollte auf entspannter Atmung, einem gleichmäßigen Rhythmus und effizienten Bewegungen liegen, nicht auf Geschwindigkeit oder dem Absolvieren von Einheiten. Übungen mit Drills und kurzen aeroben Wiederholungen eignen sich gut, um die Technik zu trainieren und gleichzeitig die Belastung gering zu halten.Kurze, lockere Rad- und Laufeinheiten:
Diese Einheiten fördern die Durchblutung und die Regeneration und halten gleichzeitig die Routine aufrecht. Sie sollten sich von Anfang bis Ende angenehm anfühlen, ohne Druck, die Dauer zu verlängern oder die Anstrengung zu steigern. Im Vordergrund steht die Bewegung, nicht der Trainingsreiz.Ein oder zwei vollständige Ruhetage:
Vollständige Erholung ist nach wie vor ein wichtiger Bestandteil effektiver Regeneration. Ganze trainingsfreie Tage lassen die Ermüdung vollständig abklingen und geben Körper und Geist die Möglichkeit, sich nach anstrengenden Aufbauphasen zu regenerieren.Beweglichkeits- und leichte Bewegungsübungen:
Sanfte Beweglichkeitsübungen, Dehnübungen und leichte Aktivierungsübungen unterstützen die Gelenkgesundheit und Bewegungsqualität in Phasen reduzierter Belastung. Diese Einheiten sollten erholsam und entspannt sein und zur Regeneration beitragen, anstatt eine zusätzliche Belastung darzustellen.Eine einfache und vertraute Routine:
Ein erkennbarer Wochenrhythmus sorgt dafür, dass sich Erholungswochen zielgerichtet und nicht unzusammenhängend anfühlen. Eine gewisse Struktur reduziert die Entscheidungsmüdigkeit und erleichtert den Wiedereinstieg ins Training, wenn die Belastung wieder steigt.
Durch die Beibehaltung dieser Elemente können Erholungswochen aktiv gestaltet werden, ohne ihren Zweck zu beeinträchtigen. Indem der Trainingsrhythmus beibehalten und gleichzeitig Stress reduziert wird, schafft man die Voraussetzungen, um erfrischt, reaktionsfähig und bereit für den nächsten Trainingsblock ins Training zurückzukehren.
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Eine beispielhafte Erholungswoche nach einem Ironman 70.3
Eine beispielhafte Regenerationswoche zeigt, wie eine reduzierte Belastung umgesetzt werden kann, ohne die Trainingsstruktur zu beeinträchtigen. Die einzelnen Trainingseinheiten können je nach Zeitplan und individuellen Bedürfnissen variieren, die Woche sollte jedoch insgesamt bewusst leichter gestaltet sein und dennoch den gewohnten Trainingsrhythmus beibehalten. Ziel ist es, die Regeneration zu fördern, ohne ein Gefühl der Unterbrechung oder des Trainingsverlusts zu erzeugen.
Beispielstruktur für eine Erholungswoche
Montag – Ruhe oder leichte Mobilisierung:
Ein vollständiger Ruhetag oder eine sanfte Mobilisierungseinheit ermöglicht einen entspannten Wochenbeginn. Leichte Dehnübungen oder Weichteilmassage können helfen, verbliebene Steifheit zu lindern, ohne zusätzlichen Stress zu verursachen.Dienstag – Lockeres Ausdauerradfahren:
Eine kurze, entspannte Fahrt mit geringem Tempo fördert die Durchblutung und erhält die Vertrautheit mit dem Rad aufrecht. Konzentrieren Sie sich auf einen gleichmäßigen Tritt und Komfort statt auf maximale Leistung.Mittwoch – Leichtes Schwimmtraining:
Ein lockeres Schwimmen mit Übungen und entspanntem Ausdauerschwimmen hilft, das Wassergefühl zu erhalten. Führen Sie das Training kontrolliert durch und beenden Sie es rechtzeitig, bevor Ermüdung eintritt.Donnerstag – Lockerer Lauf mit entspannten Schritten:
Ein kurzer, angenehmer Lauf hilft, den Laufrhythmus beizubehalten und die Belastung zu reduzieren. Wer sich energiegeladen fühlt, kann ein paar lockere Schritte einbauen; diese sollten jedoch flüssig und kontrolliert bleiben.Freitag – Vollständiger Ruhetag:
Ein zweiter Ruhetag lässt die Müdigkeit weiter nachlassen. Priorisieren Sie Schlaf, Ernährung und allgemeine Erholung, anstatt den Tag mit zusätzlichen Aktivitäten zu füllen.Samstag – Kurzes Ausdauertraining:
Eine kurze, lockere Radeinheit, gefolgt von einem sehr kurzen Lauf, erhält die Vertrautheit mit dem Koppeltraining aufrecht, ohne die Belastung nennenswert zu erhöhen. Beide Einheiten sollten sich mühelos anfühlen und am Ende noch genügend Kraftreserven lassen.Sonntag – Erholungsschwimmen oder optional Freiwasserschwimmen:
Ein letztes lockeres Schwimmen mit leichten Bewegungen und Fokus auf die Technik rundet die Woche ab. Falls Freiwasserschwimmen möglich ist, sollte die Einheit entspannt und auf Selbstvertrauen ausgerichtet sein, nicht auf Leistung.
Diese Struktur sorgt für ein vertrautes Trainingserlebnis und signalisiert gleichzeitig klar den Zielwechsel für die Woche. Durch die Beibehaltung der Trainingsfrequenz und leichter Bewegungen fühlen sich die Erholungswochen sinnvoll an. Wenn die nächste Aufbauphase beginnt, wird das Training frisch und kontrolliert fortgesetzt, anstatt mit Restmüdigkeit.
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Woran Sie erkennen, dass die Erholungswoche erfolgreich war
Eine erfolgreiche Erholungswoche im Ironman 70.3-Training führt nicht zu einem Gefühl von Trägheit oder dem Verlust des gewohnten Trainingsrhythmus. Stattdessen ist eine spürbare Veränderung im Trainingsgefühl festzustellen. Das Energieniveau stabilisiert sich über den Tag, lockere Einheiten laufen wieder flüssig und die Bewegungen beim Schwimmen, Radfahren und Laufen fühlen sich geschmeidiger und kontrollierter an. Die Anstrengung lässt sich leichter regulieren und die Einheiten erfordern nicht mehr das Gefühl, ständig konzentriert gegen die Ermüdung ankämpfen zu müssen.
Oftmals geht eine Verbesserung der allgemeinen Regeneration einher. Der Schlaf fühlt sich tiefer und gleichmäßiger an, und der Körper reagiert zwischen den Trainingseinheiten positiver. Mental fühlt sich das Training leichter und zugänglicher an, mit einem klaren Gefühl der Bereitschaft statt Leistungsdruck. Körperlich lassen anhaltende Verspannungen oder ein unterschwelliges Schweregefühl nach, sodass sich die Bewegungen freier anfühlen. Diese Veränderungen deuten darauf hin, dass die Ermüdung ausreichend nachgelassen hat, um das qualitativ hochwertige Training wieder aufzunehmen, und dass die Regenerationswoche ihren Zweck erfüllt hat, Sie auf die nächste Aufbauphase vorzubereiten.
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Häufige Fehler in der Erholungswoche
Regenerationswochen sind im Prinzip einfach, werden aber oft durch kleine Fehlentscheidungen untergraben, die ihren Zweck verwässern. Die meisten Fehler entstehen durch ein Missverständnis dessen, was die Regeneration bewirken soll, oder dadurch, dass man zu schnell wieder in normale Trainingsgewohnheiten zurückfällt.
Fehler, die die Effektivität einer Erholungswoche beeinträchtigen
Erholung als verlorene Trainingszeit zu betrachten:
Eine Erholungswoche auszulassen oder zu verkürzen, weil man das Gefühl hat, im Rückstand zu sein, führt oft zu langfristigen Rückschlägen. Erholung ist jedoch unerlässlich, damit das zuvor Erlernte verinnerlicht werden kann. Ihr Wegfall verzögert den Fortschritt in der Regel, anstatt ihn zu beschleunigen.Die Intensität während der Woche „vorsichtshalber“ beibehalten:
Kurze, intensive Einheiten oder ein erhöhtes Tempo in lockeren Trainingseinheiten konterkarieren das Ziel der Belastungsreduzierung. Selbst kurze intensive Phasen können die Regeneration verlangsamen und den natürlichen Ermüdungseffekt behindern.Der Versuch, versäumte Sitzungen nachzuholen:
Eine Erholungswoche dazu zu nutzen, versäumte Sitzungen aus einem früheren Kursblock auszugleichen, führt zu unnötigem Stress. Versäumte Sitzungen sollten unberücksichtigt bleiben, damit die Erholungswoche ihren eigentlichen Zweck erfüllen kann.Wenn sich lockere Einheiten zu anstrengenden entwickeln:
Lockere Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten können unbemerkt in moderate Einheiten übergehen, wenn die Anstrengung nicht kontrolliert wird. In diesem Fall ist die Erholung nur noch teilweise und effektiv, und die Erschöpfung hält oft bis in die nächste Trainingsphase an.Schlaf und Erholung vernachlässigen:
Eine Reduzierung des Trainingsumfangs bei gleichzeitigem Schlafmangel oder anhaltendem Stress mindert den Nutzen der Erholungswoche. Erholungswochen sind am effektivsten, wenn die Trainingsreduktion durch gute Erholungsgewohnheiten unterstützt wird.
Die meisten Fehler in der Erholungswoche sind eher subtil als gravierend. Sie treten häufig auf, wenn die Motivation nachlässt. Eine strukturierte und gezielte Gestaltung der Erholungswochen stellt sicher, dass sie ein wertvoller Bestandteil der Ironman 70.3-Vorbereitung bleiben und nicht nur eine Woche mit leichterem Training darstellen.
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Häufig gestellte Fragen: Ironman 70.3 Erholungswochen
Wie oft sollte ich während des Ironman 70.3-Trainings eine Erholungswoche einlegen?
Alle drei bis vier Wochen während der Aufbauphasen hat sich für die meisten Athleten bewährt.
Sollte ich das Training während einer Erholungswoche komplett einstellen?
Nein. Das Training wird fortgesetzt, jedoch mit reduziertem Umfang und geringerer Intensität, um die Ermüdung abklingen zu lassen und gleichzeitig die Routine beizubehalten.
Kann ich während einer Erholungswoche schwimmen, Rad fahren und laufen?
Ja. Alle drei Sportarten können in der Woche beibehalten werden, solange die Einheiten kurz, leicht und kontrolliert sind.
Werde ich während einer Erholungswoche an Fitness verlieren?
Nein. Erholungswochen ermöglichen die Anpassung an die neue Situation und führen oft zu einer besseren Trainingsqualität im Anschluss.
Sollten Erholungswochen geplant oder nur dann eingelegt werden, wenn ich mich müde fühle?
Sie sollten auf der Trainingsbelastung basieren, nicht nur darauf, wie man sich an einem bestimmten Tag fühlt.
Ist eine Erholungswoche dasselbe wie ein Tapering?
Nein. Eine Erholungswoche unterstützt den kontinuierlichen Trainingsfortschritt, während ein Tapering speziell für die Wettkampfvorbereitung konzipiert ist.
Was ist, wenn ich mich gut fühle und weiterhin hart trainieren möchte?
Sich gut zu fühlen ist oft ein Zeichen dafür, dass die Regeneration funktioniert. Die Einhaltung von Regenerationswochen hilft, dieses Gleichgewicht zu bewahren.
WEITERFÜHRENDE LITERATUR: ERHOLUNG NACH DEM TRIATHLON
Triathlon-Training: Übertraining vs. Überforderung
Laufen: Erholungswochen
Laufen: Überlastung vs. Übertraining
Laufen: Was ist Übertraining?
Laufen: Was ist Regeneration?
Laufen: Passive vs. aktive Erholung
Schlussbetrachtung
Das Training für einen Ironman 70.3 basiert auf Kontinuität, Struktur und der Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum qualitativ hochwertige Leistungen zu erbringen. Erholungswochen sind keine Trainingspause und kein Zeichen von Nachlassen. Sie sind ein notwendiger Bestandteil des Prozesses, der die Ermüdung reduziert und so ein effektives Training ermöglicht. Wenn Erholung geplant und eingehalten wird, bleiben die Trainingseinheiten zielgerichtet, das Tempo kontrolliert und der Trainingsfortschritt über die gesamte Vorbereitungsphase hinweg verlässlicher. Erholungswochen als Kernbestandteil der Ironman-70.3-Vorbereitung zu betrachten, schützt die langfristige Entwicklung und unterstützt eine stärkere und nachhaltigere Leistung.
Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms stets einen Arzt oder zertifizierten Trainer. Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keine individuelle Beratung.
