Ironman 70.3 Triathlon Hub

Anfängerleitfäden

Anfängerleitfäden
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Halb-Ironman / 70.3 vs. Voll-Ironman: Was ist der Unterschied?
Halb-Ironman / 70.3 vs. Voll-Ironman: Was ist der Unterschied?

Vergleichen Sie die wichtigsten Unterschiede hinsichtlich Distanz, Tempo und Vorbereitung zwischen einem Half Ironman und einem Full Ironman.

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Ironman 70.3: Distanzen erklärt – Aufschlüsselung des Halb-Ironman
Ironman 70.3: Distanzen erklärt – Aufschlüsselung des Halb-Ironman

Entdecken Sie, was die 70,3 beim Ironman bedeuten und wie sich die Distanzen der einzelnen Disziplinen (Schwimmen, Radfahren und Laufen) aufteilen.

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So trainieren Sie für den Ironman 70.3: Der komplette Trainingsleitfaden
So trainieren Sie für den Ironman 70.3: Der komplette Trainingsleitfaden

Erfahren Sie, wie Sie sich auf Ihren ersten Ironman 70.3 vorbereiten. Entdecken Sie die wichtigsten Trainings-, Tempo- und Denkweise-Strategien, um die 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen zu meistern.

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Ironman 70.3 erklärt: Ein vollständiger Trainingsleitfaden für Anfänger
Ironman 70.3 erklärt: Ein vollständiger Trainingsleitfaden für Anfänger

Starten Sie selbstbewusst in Ihren Ironman 70.3. Dieser Leitfaden für Einsteiger erklärt die Schwimm-, Rad- und Laufdistanzen, die Tempostrategie und die mentale Einstellung, um Sie auf Ihr erstes Rennen vorzubereiten.

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Triathlon-Distanzen erklärt: Welches Rennen ist das richtige für Sie?
Triathlon-Distanzen erklärt: Welches Rennen ist das richtige für Sie?

Finden Sie heraus, welche Triathlon-Distanz zu Ihren Zielen passt. Erfahren Sie, wie Sie je nach Erfahrung und Lebensstil zwischen Super Sprint, Sprint, Olympic, 70.3 und dem kompletten Ironman wählen.

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Zone 1 / Aktive Erholung

Zone 1

Zone 2 / Ausdauer

Zone 2
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Ironman 70.3 Training: 10 wichtige Zone 3 / Tempo Brick Workouts
Ironman 70.3 Training: 10 wichtige Zone 3 / Tempo Brick Workouts

Entdecken Sie 10 Tempo-Brick-Workouts, die Ihr Tempo, Ihre Belastbarkeit und Ihre Ermüdungsresistenz beim Radfahren und Laufen für den Ironman 70.3 verbessern.

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Ironman 70.3-Training: Was ist Zone 2 / Ausdauertraining?
Ironman 70.3-Training: Was ist Zone 2 / Ausdauertraining?

Erfahre, wie Ausdauertraining in Zone 2 die aerobe Effizienz für den Erfolg beim Ironman 70.3 steigert. Entdecke, wie leichtes Fahren die Grundlage für Kraft auf langen Strecken legt.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
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Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempo Schwimmeinheiten
Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempo Schwimmeinheiten

Entdecken Sie 10 Tempo-Schwimmeinheiten, die darauf ausgelegt sind, die Tempokontrolle, Ausdauer und das Rennvertrauen für den Ironman 70.3 zu verbessern.

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Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempoläufe
Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempoläufe

Entdecken Sie 10 Tempolaufeinheiten, die Ihre Tempostärke, Kontrolle und Ausdauer für Ihr Ironman 70.3-Rennen verbessern.

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Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempo Bike Trainingseinheiten
Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempo Bike Trainingseinheiten

Entdecken Sie 10 Tempo-Bike-Sitzungen, die Kontrolle, Ausdauer und anhaltende Kraft für Ihre Ironman 70.3-Fahrt entwickeln.

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Ironman 70.3 Training: 10 wichtige Zone 3 / Tempo Brick Workouts
Ironman 70.3 Training: 10 wichtige Zone 3 / Tempo Brick Workouts

Entdecken Sie 10 Tempo-Brick-Workouts, die Ihr Tempo, Ihre Belastbarkeit und Ihre Ermüdungsresistenz beim Radfahren und Laufen für den Ironman 70.3 verbessern.

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Ironman 70.3-Training: Was ist Zone 3/Tempo-Training?
Ironman 70.3-Training: Was ist Zone 3/Tempo-Training?

Erfahren Sie, wie Ihnen das Tempotraining in Zone 3 hilft, Rhythmus und Kontrolle für den Wettkampftag zu entwickeln. Entdecken Sie, wie anhaltende Anstrengungen Tempo, Form und Schwimmeffizienz bei der Vorbereitung auf den Ironman 70.3 verbessern.

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Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempo Brick Workouts
Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Tempo Brick Workouts

Bauen Sie Ihre aerobe Kontrolle und Ihre Ausdauer mit 10 Tempoeinheiten für den Ironman 70.3 auf. Erfahren Sie, wie moderate Rad-zu-Lauf-Workouts Ihr Tempo und Ihre Ausdauer verbessern.

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Zone 4 / Schwelle

Zone 4
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Ironman 70.3 Radtraining: 10 Zone 4 / Schwellentrainings
Ironman 70.3 Radtraining: 10 Zone 4 / Schwellentrainings

Entdecken Sie 10 Schwellen-Radtrainingseinheiten, die die Dauerleistung, die Tempokontrolle und die Ermüdungsresistenz für den Ironman 70.3 verbessern.

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Ironman 70.3 Lauftraining: 10 Zone 4 / Schwellentrainingseinheiten
Ironman 70.3 Lauftraining: 10 Zone 4 / Schwellentrainingseinheiten

Entdecken Sie 10 Schwellenlaufsitzungen, die Ihr anhaltendes Tempo, Ihre Konzentration und Ihre Belastbarkeit für Ihr Ironman 70.3-Finish verbessern.

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Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Schwellenschwimmeinheiten
Ironman 70.3 Training: 10 Zone 3 / Schwellenschwimmeinheiten

Entdecken Sie 10 Schwellenschwimmeinheiten, die Geschwindigkeit, Kontrolle und Selbstvertrauen für Ihre Ironman 70.3-Schwimmstrecke aufbauen.

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Ironman 70.3-Training: Was ist Zone 4/Schwellentraining?
Ironman 70.3-Training: Was ist Zone 4/Schwellentraining?

Erfahren Sie, wie das Schwellenschwimmtraining in Zone 4 Kontrolle, Effizienz und Tempo für den Ironman 70.3 verbessert. Entdecken Sie, wie anhaltende Anstrengungen die Form unter Druck verbessern.

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Ironman 70.3 Training: 10 Zone 4 / Threshold Brick Workouts
Ironman 70.3 Training: 10 Zone 4 / Threshold Brick Workouts

Bauen Sie mit 10 Threshold-Brick-Sessions für den Ironman 70.3 nachhaltige Wettkampfstärke auf. Erfahren Sie, wie Sie mit kontrollierten Bike-to-Run-Workouts an Ihre Grenzen kommen.

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Zone 5 / VO2 Max

Zone 5
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Ironman 70.3-Training: Was sind Zone 5-/VO2-Max-Workouts?
Ironman 70.3-Training: Was sind Zone 5-/VO2-Max-Workouts?

Erfahren Sie, wie Schwimmtraining in Zone 5 die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und die Höchstgeschwindigkeit beim Ironman 70.3 steigert. Entdecken Sie, wie kurze, kraftintensive Einheiten Ihre Kraft und Ihre Wettkampftauglichkeit verbessern.

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