Laufblog: Vom 5-km-Lauf bis zum Marathon – Training und Vorbereitung
Der Laufblog ist eine Trainings- und Vorbereitungsressource für Läufer aller Distanzen, vom 5-km-Lauf bis zum Marathon. Er vereint praktische Trainingspläne, Trainingsanleitungen, Wettkampfvorbereitung, Regeneration und mentale Unterstützung an einem Ort. Im Fokus steht die zielgerichtete Förderung von Läufern, die Kontinuität im Training und das Verständnis dafür, wie Trainingseinheiten langfristig zusammenwirken. So wird nachhaltiger Fortschritt in jeder Phase der Laufkarriere unterstützt.
5-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
Lange Läufe sind selbst für das Training eines 5-km-Laufs unerlässlich. Erfahren Sie, wie aerobe Ausdauer die Kondition steigert, die Tempokontrolle verbessert und Ihren Körper auf die Anforderungen am Wettkampftag vorbereitet.
Regenerationsläufe: Warum sie wichtig sind und wie man sie richtig durchführt
Erholungsläufe sind für die Anpassung an die körperliche Belastung unerlässlich. Erfahren Sie, warum lockeres Laufen hilft, Fitness aufzubauen, Ermüdung zu reduzieren und Woche für Woche eine konstante Leistung zu erzielen.
Übertraining beim Laufen: Wenn der Körper aufhört, sich anzupassen
Übertraining ist Ausdruck eines anhaltenden Anpassungsverlusts und nicht bloßer Ermüdung. Dieser Artikel untersucht, wie es entsteht, wie es sich von Überlastung unterscheidet und warum Erholung so wichtig ist.
Umgang mit Erschöpfung: Überlastung vs. Übertraining beim Laufen
Läufermüdigkeit tritt in unterschiedlichen Ausprägungen auf. Dieser Artikel untersucht akute Ermüdung, funktionelle und nicht-funktionelle Überlastung und wie sich diese Zustände von echtem Übertraining unterscheiden.
Marathon-Erholungswoche: Vorteile des Laufens und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein entscheidender Bestandteil deines Marathon-Trainingsplans. Erfahre, wie du die Intensität wieder anpasst, deine Grundfitness erhältst und dich auf deinen nächsten Trainingsblock mit hohem Kilometerumfang vorbereitest.
Erholungswoche nach dem Halbmarathon: Vorteile des Laufens und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein entscheidender Bestandteil deines Halbmarathon-Trainingsplans. Erfahre, wie du das Trainingspensum reduzierst, deine Leistungsfähigkeit erhältst und in der nächsten Trainingsphase gestärkt zurückkommst.
Erholungswoche nach dem 10-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 10-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining im Laufe des Trainings zu vermeiden.
Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 5-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining zu vermeiden.
Erholungswochen für Läufer: Vorteile für Läufer erklärt
In den Erholungswochen erzielt man die größten Fortschritte. Lerne, wie du die Erholung in deinen Trainingsplan integrierst, um Fitness aufzubauen, Erschöpfung vorzubeugen und gestärkt zurückzukommen.
Laufen: Vorteile des Zone-5-/VO2-Max-Trainings erklärt
Zone 5 steht für Kraft und maximale Intensität. Erfahren Sie, wie VO2-Max-Training Ihnen hilft, Ihre Geschwindigkeit zu steigern, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Ihr Höchsttempo im Wettkampf zu erreichen.
Laufen: Zone 4 / Vorteile des Schwellentrainings erklärt
Zone 4 ist der Ort, wo Kraft auf Kontrolle trifft. Entdecken Sie, wie Schwellentraining Tempo, Ausdauer und Wettkampfleistung verbessert.
Laufen: Zone 3 / Vorteile des Tempotrainings erklärt
Beim Training in Zone 3 trifft Kraft auf Kontrolle. Erfahre, wie Tempotraining Ausdauer aufbaut, das Tempo verbessert und deinen Körper darauf vorbereitet, in entscheidenden Momenten durchzuhalten.
Laufen: Zone 2 / Vorteile des Ausdauertrainings erklärt
Zone-2-Training ist der Motor für Ausdauer. Entdecken Sie, wie dieser optimale aerobe Bereich die Fitness steigert, die Fettverbrennung verbessert und konstante Leistungen über lange Distanzen ermöglicht.
Laufen: Zone 1 / Vorteile und Trainingstipps für aktive Erholung
Erholungsläufe in Zone 1 sind der Schlüssel zu Anpassung und Konstanz. Lerne, wie du diese Zone mit niedriger Intensität nutzen kannst, um fit zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen und langfristige Fortschritte zu erzielen.
Marathonlauf-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Diese 10 Beispiel-Workouts bilden das Herzstück der Marathonvorbereitung. Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbessern Sie Ihr Tempo und bereiten Sie sich mit einer strukturierten Trainingsgrundlage optimal auf den Wettkampftag vor.
Halbmarathon-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Diese 10 Beispiel-Trainingseinheiten bilden das Fundament für einen erfolgreichen Halbmarathon. Bauen Sie Ihre Grundlagenausdauer auf, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und bleiben Sie vom Training bis zum Wettkampftag konstant.
10-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts
Diese 10 essentiellen Trainingseinheiten bilden den Kern des 10-km-Trainings. Sie verbessern die Ausdauer, optimieren die Tempokontrolle und schaffen die Grundlage für eine kontinuierliche Wettkampfvorbereitung.
Marathon-Training: 10 Zone-4-/Schwellenlauf-Einheiten
Entwickle nachhaltige Kraft und mentale Stärke mit diesen 10 Zone-4-/Schwellenwert-Workouts für dein Marathon-Training. Ideal für Läufer, die auch bei langen Belastungen durchhalten wollen.
Marathon-Training: 10 Zone-3-/Tempolauf-Einheiten
Trainiere für Ausdauer und Kraft mit diesen 10 Tempo-Workouts der Zone 3. Perfekt für Marathonläufer, die die nötige Ausdauer und ein gleichmäßiges Tempo für die lange Distanz aufbauen wollen.
Halbmarathon-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2 Max
Mit diesen 10 VO2-Max-Workouts kannst du kraftvoll sprinten und dich schnell erholen. Entwickelt für Halbmarathonläufer, die Höchstleistungen anstreben.