Laufblog: Vom 5-km-Lauf bis zum Marathon – Training und Vorbereitung
Der Laufblog ist eine Trainings- und Vorbereitungsressource für Läufer aller Distanzen, vom 5-km-Lauf bis zum Marathon. Er vereint praktische Trainingspläne, Trainingsanleitungen, Wettkampfvorbereitung, Regeneration und mentale Unterstützung an einem Ort. Im Fokus steht die zielgerichtete Förderung von Läufern, die Kontinuität im Training und das Verständnis dafür, wie Trainingseinheiten langfristig zusammenwirken. So wird nachhaltiger Fortschritt in jeder Phase der Laufkarriere unterstützt.
Umgang mit Erschöpfung: Überlastung vs. Übertraining beim Laufen
Läufermüdigkeit tritt in unterschiedlichen Ausprägungen auf. Dieser Artikel untersucht akute Ermüdung, funktionelle und nicht-funktionelle Überlastung und wie sich diese Zustände von echtem Übertraining unterscheiden.
Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 5-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining zu vermeiden.
Erholungswochen für Läufer: Vorteile für Läufer erklärt
In den Erholungswochen erzielt man die größten Fortschritte. Lerne, wie du die Erholung in deinen Trainingsplan integrierst, um Fitness aufzubauen, Erschöpfung vorzubeugen und gestärkt zurückzukommen.
Laufen: Vorteile des Zone-5-/VO2-Max-Trainings erklärt
Zone 5 steht für Kraft und maximale Intensität. Erfahren Sie, wie VO2-Max-Training Ihnen hilft, Ihre Geschwindigkeit zu steigern, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und Ihr Höchsttempo im Wettkampf zu erreichen.
Laufen: Zone 4 / Vorteile des Schwellentrainings erklärt
Zone 4 ist der Ort, wo Kraft auf Kontrolle trifft. Entdecken Sie, wie Schwellentraining Tempo, Ausdauer und Wettkampfleistung verbessert.
Laufen: Zone 3 / Vorteile des Tempotrainings erklärt
Beim Training in Zone 3 trifft Kraft auf Kontrolle. Erfahre, wie Tempotraining Ausdauer aufbaut, das Tempo verbessert und deinen Körper darauf vorbereitet, in entscheidenden Momenten durchzuhalten.
Laufen: Zone 2 / Vorteile des Ausdauertrainings erklärt
Zone-2-Training ist der Motor für Ausdauer. Entdecken Sie, wie dieser optimale aerobe Bereich die Fitness steigert, die Fettverbrennung verbessert und konstante Leistungen über lange Distanzen ermöglicht.
Laufen: Zone 1 / Vorteile und Trainingstipps für aktive Erholung
Erholungsläufe in Zone 1 sind der Schlüssel zu Anpassung und Konstanz. Lerne, wie du diese Zone mit niedriger Intensität nutzen kannst, um fit zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen und langfristige Fortschritte zu erzielen.
Marathonlauf-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Diese 10 Beispiel-Workouts bilden das Herzstück der Marathonvorbereitung. Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbessern Sie Ihr Tempo und bereiten Sie sich mit einer strukturierten Trainingsgrundlage optimal auf den Wettkampftag vor.
Halbmarathon-Trainingspläne: 10 Beispiel-Trainingseinheiten
Diese 10 Beispiel-Trainingseinheiten bilden das Fundament für einen erfolgreichen Halbmarathon. Bauen Sie Ihre Grundlagenausdauer auf, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und bleiben Sie vom Training bis zum Wettkampftag konstant.
10-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts
Diese 10 essentiellen Trainingseinheiten bilden den Kern des 10-km-Trainings. Sie verbessern die Ausdauer, optimieren die Tempokontrolle und schaffen die Grundlage für eine kontinuierliche Wettkampfvorbereitung.
5-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts zur Leistungssteigerung
Diese 10 essentiellen Workouts bilden die Grundlage für eine optimale Leistung im 5-km-Lauf. Von Schnelligkeit bis Ausdauer bietet Ihnen diese Serie alle Trainingseinheiten, die Sie für ein intelligenteres Training benötigen.
Marathon-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Halte die Distanz mit Zuversicht durch. Dieser Marathon-Leitfaden hilft dir, Ausdauer aufzubauen, mental stark zu bleiben und die Ziellinie erholt und feierbereit zu erreichen.
Halbmarathon-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Trainiere gezielt und baue nachhaltige Ausdauer auf. Dieser Halbmarathon-Leitfaden begleitet dich Schritt für Schritt, von den ersten Kilometern bis zum sicheren Gefühl am Wettkampftag.
10-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Gehe deinen ersten 10-km-Lauf mit Energie und Zielstrebigkeit an. Dieser einsteigerfreundliche Leitfaden hilft dir, deine Fitness zu verbessern, motiviert zu bleiben und die Ziellinie stolz zu überqueren.
5-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Starte deine Laufkarriere mit Zuversicht. Dieser 5-km-Leitfaden ist für Anfänger konzipiert, die sich stark fühlen, regelmäßig trainieren und jeden Schritt genießen möchten.
Leitfaden für Einsteiger im Straßenlauf: Vom 5-km-Lauf bis zum Marathon!
Entdecke den Weg von deinem ersten 5-km-Lauf bis zum Marathon. Jeder Läufer fängt mal klein an. Dieser Leitfaden hilft dir, den nächsten Schritt selbstbewusst und zielgerichtet zu gehen.
Laufzonen 1-5 erklärt: Warum sie wichtig sind!
Das Verständnis der Laufzonen hilft dir, intelligenter, nicht härter zu trainieren. Erfahre, wie die Zonen 1 bis 5 Ausdauer, Schnelligkeit, Regeneration und Wettkampfleistung unterstützen und wie du sie optimal nutzt, um deine Bestleistung zu erzielen.