Die Angst vor dem Scheitern: Ihre Worst-Case-Szenarien neu definieren

Lampenfieber
Geschrieben von FLJUGA

Zusammenfassung:
Die Angst vor dem Versagen kann die Entscheidungen von Sportlern beeinflussen: Sie meiden wichtige Trainingseinheiten, erbringen am Wettkampftag schlechte Leistungen oder reduzieren ihre Ziele, um ihre Sicherheit zu gewährleisten. Dieser Beitrag untersucht, wie sich die Angst vor dem Versagen im Ausdauertraining zeigt, warum sie tiefer geht, als wir zugeben, und was man dagegen tun kann. Sie lernen, Versagen neu zu definieren, Ihre Ergebnisse von Ihrer Identität zu trennen und Rückschläge als Teil des Wachstumsprozesses zu betrachten. Versagen ist nicht das Ende, sondern Teil des Weges, stärker zu werden.

Sich der Angst stellen, über die wir nicht sprechen

Im Ausdauersport sprechen wir nicht genug über Misserfolge. Wir trainieren, um sie zu vermeiden, rennen, um ihnen davonzulaufen, und definieren unseren Erfolg daran, wie gut wir sie in Schach halten. Doch selbst die bestvorbereiteten Athleten verfehlen ihre Ziele, haben einen schlechten Tag und bleiben hinter ihren Zielen . Wenn das passiert, ist das nicht nur körperlich, sondern auch persönlich. Angst vor dem Versagen hat nichts mit mangelnder Vorbereitung zu tun. Es geht darum, was passiert, wenn etwas schiefgeht: das Urteil, die Enttäuschung und die Identitätskrise.

Aber die Wahrheit ist: Scheitern gehört zum Weg und ist nicht das Ende deiner Geschichte, sondern eines der Kapitel, die dich prägen. In diesem Beitrag erklären wir, wie sich die Angst vor dem Scheitern äußert, warum sie wichtiger ist, als wir zugeben möchten, und wie du die Geschichte neu interpretieren kannst, damit du weitermachen kannst, auch wenn die Ziellinie weit entfernt scheint.

Wie Versagensangst wirklich aussieht

Die Angst vor dem Scheitern ist nicht immer dramatisch. Sie äußert sich nicht immer in Panik oder Aufgeben.

Meistens verbirgt es sich in den kleinen Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen:

  • Überspringen einer wichtigen Sitzung „nur für den Fall“, dass Sie sich nicht stark genug fühlen

  • Unterschreiten Sie das Tempo bei einem Rennen, um nicht zu riskieren, zu explodieren

  • Vermeiden Sie die Anmeldung für Veranstaltungen, die Sie begeistern

  • Selbstzweifel vor harten Anstrengungen, auch wenn das Training zeigt, dass man bereit ist

  • Fixierung auf Kennzahlen und Ergebnisse als Wertnachweis

Es kann auch so klingen:

  • „Wenn ich keine PR mache, was hat das dann für einen Sinn?“

  • „Was ist, wenn alle sehen, dass ich versage?“

  • „Wenn ich mein Bestes gebe und trotzdem scheitere, was sagt das über mich aus?“

Dies sind keine Gedanken zur Leistung, sondern Gedanken zur Identität.

Warum die Angst vor dem Scheitern die Leistung beeinträchtigt

Je mehr wir das Scheitern fürchten, desto mehr gehen wir auf Nummer sicher. Das bedeutet, dass wir uns bei Rennen zurückhalten, unsere Grenzen nicht austesten und nie wirklich erkennen, wozu wir fähig sind. Mit der Zeit untergräbt das das Selbstvertrauen, schmälert unsere Ziele und lässt den Sport schwerer erscheinen, als er sein sollte.

Schlimmer noch, es entsteht eine Schleife:

  1. Sie haben Angst zu versagen

  2. Sie vermeiden den vollen Aufwand, sich zu schützen

  3. Du kommst sowieso nicht weiter

  4. Du bestätigst deine Angst

  5. Sie haben noch mehr Angst vor dem Scheitern

Dieser Kreislauf nagt an Ihrer Freude. Aber er kann durchbrochen werden.

Schritt 1: Definieren Sie, was Versagen für Sie wirklich bedeutet

Fragen Sie sich: Wovor habe ich eigentlich Angst? Oft ist es nicht das Scheitern selbst, sondern die Bedeutung, die Sie ihm beimessen.

Zum Beispiel:

  • „Wenn ich nicht spiele, wirke ich schwach“

  • „Wenn ich mein Tempo nicht erreiche, fühle ich mich wie ein Betrüger“

  • „Wenn ich mich nicht verbessere, werde ich nie gut genug sein“

Diese Ängste beruhen auf Ihrer Identität, nicht auf Ihrer Leistung. Sie aufzuschreiben, hilft, Klarheit zu schaffen. Was Sie nicht definiert haben, können Sie nicht neu formulieren.

Schritt 2: Das Worst-Case-Szenario neu formulieren

Gehen wir dorthin. Was ist Ihr tatsächliches Worst-Case-Szenario? Nicht ins Ziel gekommen? Mussten Sie laufen? Haben Sie Ihre Zielzeit verpasst? Okay. Was passiert als Nächstes?

  • Du lernst, wo deine Grenzen waren

  • Sie entdecken, was Sie brauchen, um anders zu trainieren

  • Sie beweisen sich selbst, dass Sie auch nach einem Misserfolg zurückgekommen sind

Oft ist das, wovor wir am meisten Angst haben, jemandem, den wir bewundern, bereits passiert, und er hat trotzdem weitergemacht. Versagen ist nicht dein Feind. Es ist dein Lehrer.

Schritt 3: Den Rahmen umdrehen: Was ist, wenn der Erfolg auch Rückschläge mit sich bringt?

Was wäre, wenn Sie Misserfolge nicht als Beweis dafür sehen würden, dass Sie nicht gut genug sind, sondern als Beweis dafür, dass Sie es versuchen? Definieren Sie den Zweck jedes Rennens oder jeder Sitzung neu. Statt „ Ich muss erfolgreich sein “,

versuchen:

  • „Ich bin hier, um mich ehrlich zu testen“

  • „Ich bin hier, um zu wachsen, nicht um mich zu beweisen“

  • „Heute sieht Erfolg vielleicht nicht nach einer persönlichen Bestleistung aus, sondern nach vollem Einsatz.“

Wenn sich das Ziel von Perfektion zu Fortschritt verschiebt, verliert die Angst vor dem Scheitern ihren Einfluss.

Schritt 4: Ergebnis von Identität trennen

Sie sind nicht Ihr Ergebnis, Sie sind nicht Ihr Tempo, Ihre Kraft oder Ihr Platz auf der Bestenliste. Sie sind ein Athlet, der trainiert, der es versucht und der wächst.

Schreiben Sie Folgendes auf:

„Ich kann scheitern, ohne ein Versager zu sein.“

Erinnern Sie sich vor jedem Rennen, jeder Trainingseinheit und jedem Ziel, das Ihnen Angst macht, an diese Wahrheit. Es macht Sie nicht weich, sondern widerstandsfähig.

Schritt 5: Normalisieren Sie es. Jeder scheitert. Ja, jeder.

Jeder Sportler hat schon einmal versagt , jeder hat unterdurchschnittliche Leistungen gezeigt, jeder hat Zweifel gespürt. Der Unterschied liegt nicht darin, wer versagt, sondern wer danach weitermacht. Wenn man Versagen normalisiert, nimmt man die Scham. Man kann ihm in die Augen sehen und sagen: „Okay. Das ist passiert. Was kommt als Nächstes?“

FAQ: Angst vor dem Versagen

Woher weiß ich, ob meine Versagensangst meine Leistung beeinträchtigt?

Wenn Sie sich ständig nicht anstrengen, Zielrennen vermeiden oder vor den Trainingseinheiten große Angst verspüren, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Entscheidungen von der Angst leiten lassen.

Sollte ich aufhören, mir große Ziele zu setzen, wenn ich sie ständig verfehle?

Überhaupt nicht. Große Ziele sind starke Motivatoren, aber nur, wenn sie mit Selbstmitgefühl einhergehen. Träume weiterhin groß. Lass dir aber nicht vom Perfektionismus die Freude an der Reise rauben.

Was ist der beste Weg, um nach einem großen Misserfolg wieder auf die Beine zu kommen?

Denken Sie ehrlich nach. Schreiben Sie auf, was passiert ist, was Sie gelernt haben und was Sie anders machen werden. Starten Sie dann mit einer kleinen, umsetzbaren Aktion neu, um wieder in Schwung zu kommen.

Kann die Zusammenarbeit mit einem Coach oder Psychologen helfen?

Ja. Trainer können dabei helfen, die Leistungserwartungen neu zu formulieren, und Sportpsychologen bieten Tools zur Bewältigung von Denkweisen und Ängsten. Sie müssen das nicht alleine tun.

Abschließende Gedanken

Die Angst vor dem Scheitern ist laut, aber deine Bereitschaft, immer wieder zu bestehen, ist noch lauter. Du musst nicht furchtlos sein. Du musst mutig genug sein, zu scheitern und es trotzdem noch einmal zu versuchen. Denn darin liegt das wahre Wachstum, nicht in den perfekten Rennen, sondern in den unperfekten, die dich stärker gemacht haben.

WEITERFÜHRENDE LEKTÜRE: ANGST BEWÄLTIGUNG UND SELBSTVERTRAUEN AUFBAUEN

Die auf FLJUGA bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und stellen keine medizinische, psychologische oder Trainingsberatung dar. Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainings- oder Mindset-Programms immer einen qualifizierten Arzt, Psychologen oder zertifizierten Coach.

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