Flucht vor der Angst: Wie Vermeidung den Fortschritt behindert

Lampenfieber
Geschrieben von FLJUGA

Zusammenfassung:
Vermeidung ist keine Faulheit, sondern getarnte Angst. Dieser Blog untersucht, wie subtile Vermeidungsmuster im Training Fortschritt, Selbstvertrauen und langfristiges Wachstum untergraben können. Sie erfahren, wie Sie sie erkennen, warum sie selbst dann auftreten, wenn Ihnen etwas sehr am Herzen liegt, und wie Sie von schützendem Zögern zu mutigem Handeln wechseln. Indem Unbehagen neu interpretiert, Offenheit statt Flucht gewählt und Anstrengung neu definiert wird, hilft dieser Beitrag Sportlern, Herausforderungen nicht mehr aus dem Weg zu gehen und ihr wahres Potenzial zu entfalten.

Der stille Saboteur

In jedem Ausdauersportler gibt es eine Stimme Nicht heute. “ Nicht diese Trainingseinheit. Nicht dieses Tempo. Nicht diese Distanz. Manchmal klingt es rational: Ich bin müde oder brauche eine Pause oder es ist nicht der richtige Zeitpunkt. Manchmal fühlt es sich sogar wie Selbstfürsorge an. Aber wenn man genau hinsieht, erkennt man, was es oft ist: Vermeidung.

Vermeidung ist keine Faulheit. Es ist eine Schutzreaktion. Ihr Verstand greift ein, wenn sich eine Sitzung bedrohlich anfühlt – nicht für Ihren Körper, sondern für Ihr Selbstvertrauen, Ihre Identität oder Ihr Kontrollgefühl. Das Problem ist, dass dieses subtile Weglaufen vor Unbehagen mit der Zeit Ihren Fortschritt stillschweigend behindern kann. Dieser Blog erklärt, wie Vermeidung im Ausdauersport aussieht, warum wir sie selbst dann tun, wenn uns etwas sehr am Herzen liegt, und wie Sie beginnen, Unbehagen auf eine Weise zu begegnen, die Sie aufbaut, nicht bricht.

Was ist Vermeidungsverhalten im Training?

Vermeidung tritt auf, wenn die Angst die Konzentration überlagert. Oft sieht es nicht danach aus, als würde man ganz aufgeben, sondern eher danach, dem auszuweichen, was einem unangenehm ist.

Das könnte bedeuten:

  • Eine harte Intervalleinheit „nur dieses eine Mal“ auslassen

  • Wählen Sie eine einfachere Route oder ein einfacheres Gelände, um die Kontrolle zu behalten

  • Untertanken oder zu schnelles Losfahren als eingebaute Ausrede

  • Selbstsabotage bei Rennen durch unzureichendes Tapering

  • Vermeiden Sie Trainingsdaten, damit Sie sich nicht damit auseinandersetzen müssen

  • Vage Ziele setzen, um ein klares Scheitern zu vermeiden

Im Grunde ist Vermeidung eine Möglichkeit, Ihr Ego vor Schmerz zu schützen. Wenn Sie nicht alles geben, müssen Sie sich nicht damit auseinandersetzen, was passiert, wenn Sie Ihr Bestes geben und es nicht ausreicht.

Warum wir vermeiden, was wir uns wirklich wünschen

Die bitterste Wahrheit über Vermeidung? Wir laufen oft vor genau dem davon, was wir angeblich wollen. Wir wollen Durchbrüche, aber wir vermeiden die Sitzungen, die sie auslösen könnten. Wir wollen Selbstvertrauen, aber wir weichen dem Unbehagen aus, das es aufbaut. Wir wollen wissen, wozu wir fähig sind, aber wir bleiben knapp unter unserer maximalen Anstrengung, nur für den Fall. Das ist getarnte Angst. Es ist Angst vor dem Versagen . Angst, nicht gut genug zu sein. Angst davor, dass sich das schlimmste Szenario bestätigt: dass Ihre beste Anstrengung trotzdem nicht ausreicht.

Wenn Sie sich nicht voll und ganz anstrengen, schaffen Sie genau das Ergebnis, das Sie befürchten: Stagnation, Zweifel und Enttäuschung ohne Wachstum.

Schritt 1: Erkennen Sie die Vermeidung frühzeitig

Vermeidung ist eine heikle Angelegenheit. Sie wird oft als Logik dargestellt. „Ich bin nicht bereit für diese Sitzung.“ „Heute ist es zu windig.“ „Meine Beine fühlen sich nicht optimal an.“

Diese Gründe können gültig sein, aber wenn sie bei bestimmten Trainingsarten ( Schwellenwert , lange Läufe , VO2- Sätze) ständig auftreten, ist das ein Warnzeichen.

Fragen Sie sich:

  • Welche Sitzung versuche ich immer zu verschieben oder zu ändern?

  • Welche Art von Training stößt auf Widerstand oder Ausreden?

  • Wann erbringe ich absichtlich eine unterdurchschnittliche Leistung, nur für den Fall?

Bewusstsein ist der erste Schritt. Sie können nichts in Frage stellen, was Sie nicht erkannt haben.

Schritt 2: Die Rolle des Unbehagens neu definieren

Unbehagen ist keine Gefahr. Es ist vielmehr ein wichtiger Bestandteil des Wachstums. Vermeidung entsteht, wenn Ihr Verstand Anstrengung mit Bedrohung verwechselt. Das Ziel ist es also, Unbehagen neu zu interpretieren – nicht als etwas, das man fürchten muss, sondern als etwas, das man üben sollte.

Versuchen Sie diese Verschiebung:

  • „Das ist hart“ → „Hier wachse ich“

  • „Was ist, wenn ich versage?“ → „Was ist, wenn ich dadurch etwas Neues lerne?“

  • „Ich will nicht kämpfen“ → „Kampf ist Teil der Stärke“

Sie müssen Unbehagen nicht mögen. Aber Sie müssen aufhören, davor wegzulaufen.

Schritt 3: Wählen Sie Exposition statt Flucht

Fortschritt entsteht durch Konfrontation. Sie müssen sich Ihrer größten Angst nicht jeden Tag direkt stellen, aber Sie müssen sich regelmäßig Herausforderungen stellen.

Das bedeutet:

  • Die Sitzung durchführen, die Sie vermieden haben, selbst bei 80 % Anstrengung

  • Bei dem Rennen anzutreten, bei dem Sie Angst haben, unterdurchschnittlich abzuschneiden

  • Üben Sie unbequeme Schritte ohne Urteil

  • Überprüfen Sie Ihre Daten, auch wenn sie chaotisch sind

Jedes Mal, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die Sie normalerweise vermeiden, senden Sie Ihrem Gehirn die Botschaft: „Ich kann damit umgehen.“ Mit jeder Konfrontation wird die Angst leiser und Ihr Selbstvertrauen stärker.

Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf die Anstrengung, nicht auf das Ergebnis

Vermeidung gedeiht, wenn nur das Ergebnis zählt. Doch Sie kontrollieren nicht die Ergebnisse, sondern den Aufwand. Wenn Sie sich verpflichten, Ihr Bestes zu geben, unabhängig vom Ergebnis, befreien Sie sich von der Angst vor dem Scheitern. Denn voller Einsatz bedeutet kein Scheitern. Es gibt nur Feedback.

Stellen Sie nach einer Sitzung verschiedene Fragen:

  • Habe ich mich vollständig gezeigt?

  • Habe ich mich mit Ehrlichkeit in Unbehagen hineingesteigert?

  • Was habe ich gelernt?

So bauen Sie Vertrauen in sich selbst auf, nicht durch perfekte Tage, sondern durch mutige.

Schritt 5: Ersetzen Sie Vermeidung durch kleine mutige Taten

Sie müssen nicht springen, Sie müssen nur einen Schritt machen. Das nächste Mal verspüren Sie den Drang, auszuweichen.

Versuchen Sie es mit einer kleinen Mutprobe:

  • Nehmen Sie an einem Teil der Sitzung teil, anstatt sie zu überspringen

  • Beginnen Sie das Training, ohne über das Ende nachzudenken

  • Legen Sie ein Intervall im Zieltempo fest und bewerten Sie es dann neu

  • Teile dein Ziel, auch wenn es dir Angst macht

Mut stärkt. Jedes Mal, wenn Sie Unbehagen statt Vermeidung wählen, stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit und erweitern Ihr Potenzial.

FAQ: Flucht vor der Angst

Woher wissen Sie, ob es sich um Vermeidung oder ein echtes Bedürfnis nach Genesung handelt?

Suchen Sie nach dem Muster. Echte Müdigkeit fühlt sich anders an als Angst. Wenn Sie ständig dieselben Trainingseinheiten auslassen, bei denselben Belastungspunkten nachlassen oder immer den einfachen Weg wählen, fragen Sie sich: Was schütze ich?

Ist es in Ordnung, es manchmal ruhig angehen zu lassen, auch wenn es sich wie Vermeidung anfühlt?

Ja. Intelligentes Training beinhaltet Erholung. Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, warum man sich für die leichte Variante entscheidet. Basiert es auf Strategie, ist es klug. Basiert es auf Angst, ist es Vermeidung.

Wie hoch ist das Risiko, absichtlich unterdurchschnittliche Leistungen zu erbringen?

Es schafft ein falsches Sicherheitsnetz, man muss sich nie mit einem echten Versagen auseinandersetzen. Es bedeutet aber auch, dass man nie sein volles Potenzial ausschöpft. Langfristig untergräbt es das Selbstvertrauen.

Wie kann ich aufhören, bei jeder Sitzung zu viel nachzudenken?

Setzen Sie sich vor Beginn ein einfaches Ziel. „Heute werde ich da sein und geben, was ich kann.“ Lassen Sie die Sitzung sich entfalten. Nicht jeder Lauf oder jede Fahrt muss etwas beweisen, sie muss nur etwas aufbauen.

Abschließende Gedanken

Vermeidung ist clever. Sie überzeugt Sie davon, vorsichtig, verantwortungsbewusst und sogar klug zu sein. Doch im Grunde steckt dahinter Angst, und ungelöste Angst hält Sie fest. Sie müssen nicht alles perfekt machen, Sie müssen nur aufhören, vor Herausforderungen davonzulaufen, und anfangen, sie anzunehmen, einen mutigen Moment nach dem anderen. Fortschritt entsteht nicht in Komfortzonen. Er entsteht dort, wo Sie ihn bisher vermieden haben.

WEITERFÜHRENDE LEKTÜRE: ANGST BEWÄLTIGUNG UND SELBSTVERTRAUEN AUFBAUEN

Die auf FLJUGA bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und stellen keine medizinische, psychologische oder Trainingsberatung dar. Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainings- oder Mindset-Programms immer einen qualifizierten Arzt, Psychologen oder zertifizierten Coach.

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