Laufblog: Vom 5-km-Lauf bis zum Marathon – Training und Vorbereitung
Der Laufblog ist eine Trainings- und Vorbereitungsressource für Läufer aller Distanzen, vom 5-km-Lauf bis zum Marathon. Er vereint praktische Trainingspläne, Trainingsanleitungen, Wettkampfvorbereitung, Regeneration und mentale Unterstützung an einem Ort. Im Fokus steht die zielgerichtete Förderung von Läufern, die Kontinuität im Training und das Verständnis dafür, wie Trainingseinheiten langfristig zusammenwirken. So wird nachhaltiger Fortschritt in jeder Phase der Laufkarriere unterstützt.
5-km-Training: Negative Splits vs. Positive Splits erklärt
Negative und positive Splits beeinflussen deine Leistung im 5-km-Lauf. Erfahre, warum negative Splits die intelligentere Rennstrategie sind und wie du sie im Training üben kannst.
5-km-Training: Häufige Anfängerfehler und wie man sie vermeidet
Neu beim 5-km-Lauf? Entdecke die häufigsten Anfängerfehler und wie du sie vermeidest. Trainiere intelligenter, finde dein Tempo besser und erreiche schnellere Fortschritte.
5-km-Training: So teilen Sie sich Ihre Kräfte klug ein und laufen am Wettkampftag stark
Die richtige Renneinteilung bei einem 5-km-Lauf ist eine Fähigkeit, die über Erfolg oder Misserfolg entscheiden kann. Erfahren Sie, wie Sie mit dem perfekten Rennplan klug starten, ein gleichmäßiges Tempo halten und schnell ins Ziel kommen.
5-km-Lauf: Vorteile des Langstreckenlaufs und wie man Ausdauer aufbaut
Lange Läufe sind selbst für das Training eines 5-km-Laufs unerlässlich. Erfahren Sie, wie aerobe Ausdauer die Kondition steigert, die Tempokontrolle verbessert und Ihren Körper auf die Anforderungen am Wettkampftag vorbereitet.
Erholungswoche nach dem 5-km-Lauf: Vorteile und Trainingstipps
Die Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil deines 5-km-Trainingsplans. Lerne, wie du Ruhewochen nutzt, um dich zu erholen, konstant zu bleiben und Übertraining zu vermeiden.
5-km-Training: 10 essentielle Lauf-Workouts zur Leistungssteigerung
Diese 10 essentiellen Workouts bilden die Grundlage für eine optimale Leistung im 5-km-Lauf. Von Schnelligkeit bis Ausdauer bietet Ihnen diese Serie alle Trainingseinheiten, die Sie für ein intelligenteres Training benötigen.
5-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 5 / VO2-Max
Entfessele deine Höchstgeschwindigkeit mit diesen 10 Zone-5/VO2max-Workouts. Entwickelt für 5-km-Läufer, die bereit sind, an ihre Grenzen zu gehen und mit maximaler Anstrengung zu trainieren.
5-km-Training: 10 Zone-4-/Schwellentrainingseinheiten
Gehen Sie an Ihre Grenzen und bauen Sie Ihre Wettkampfstärke mit diesen 10 Zone 4/Schwellentrainingseinheiten auf, die für 5-km-Läufer entwickelt wurden, die auf Geschwindigkeit und Kontrolle Wert legen.
5-km-Training: 10 Trainingseinheiten in Zone 3 / Tempoläufe
Diese 10 Zone-3-Workouts helfen 5-km-Läufern, Ausdauergeschwindigkeit, aerobe Kraft und ein intelligentes Tempo unter Druck zu entwickeln.
5-km-Training für Anfänger: Der komplette Leitfaden
Starte deine Laufkarriere mit Zuversicht. Dieser 5-km-Leitfaden ist für Anfänger konzipiert, die sich stark fühlen, regelmäßig trainieren und jeden Schritt genießen möchten.
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 5 / VO2 Max?
Entdecken Sie, warum Läufe in Zone 5/VO2max für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie kurze, intensive Intervalle die Höchstgeschwindigkeit steigern, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die Endgeschwindigkeit erhöhen.
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 4 / Schwelle?
Das Training in Zone 4 fördert Schnelligkeitsausdauer und Tempokontrolle für 5-km-Läufe. Diese Einheiten helfen Ihnen, eine hohe Anstrengung durchzuhalten, ohne einzubrechen – ideal zur Wettkampfvorbereitung.
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 3 / Tempo?
Erfahre, was Zone-3-Laufen ist, warum es auch Tempolauf genannt wird und wie es in dein 5-km-Training passt. Verbessere deine Ausdauer, dein Tempogefühl und deine Wettkampfstärke mit gezielten Zone-3-Einheiten.
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 2 / Ausdauer?
Entdecken Sie, warum Ausdauerläufe in Zone 2 für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie gleichmäßige aerobe Belastung die Leistung steigert, die Tempokontrolle verbessert und langfristigen Fortschritt unterstützt.
5-km-Training erklärt: Was ist Zone 1 / die Erholungszone?
Entdecken Sie, warum Erholungsläufe in Zone 1 für ein effektiveres 5-km-Training unerlässlich sind. Erfahren Sie, wie lockere Läufe die Leistung steigern, das Verletzungsrisiko senken und die langfristige Ausdauer verbessern.
Laufausdauer: Wie man dauerhafte Ausdauer aufbaut
Ausdauerlauf ist die Grundlage für Leistung. Erfahren Sie, wie Zone-2-Training, lange Läufe und Regeneration zusammenwirken, um nachhaltige Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit aufzubauen.