Ihr innerer Coach vs. Ihr innerer Kritiker: Wer ist lauter?

Zusammenfassung:
In jedem Sportler stecken zwei Stimmen: der innere Trainer und der innere Kritiker. Die eine stärkt das Selbstvertrauen, die andere schwächt es. Dieser Beitrag hilft Ihnen zu erkennen, welche Stimme die Führung übernimmt, wie Sie negative Selbstgespräche unterbrechen und die unterstützende Stimme stärken, die Sie durch Training und Rennen trägt. Ziel ist nicht, den Kritiker zum Schweigen zu bringen, sondern Ihrem inneren Trainer die Führung zu überlassen, wenn es darauf ankommt.

Die zwei Stimmen, die jeder Athlet in sich trägt

Jeder Sportler hat zwei Stimmen in sich: eine, die ihn ermutigt, und eine, die ihn untergräbt. Eine, die Fortschritte fördert, und eine, die Zweifel sät. Eine, die sagt: „ Du schaffst das “, und eine, die flüstert: „ Das schaffst du nie .“ Diese Stimmen sind Ihr innerer Coach und Ihr innerer Kritiker. Beide sind Teil Ihrer mentalen Landschaft, aber eine spricht normalerweise lauter . Dieser Blog hilft Ihnen, den Unterschied zwischen diesen Stimmen zu erkennen, zu verstehen, wie jede einzelne Ihre Leistung beeinflusst, und zu lernen, wie Sie Ihr Selbstgespräch in Richtung Unterstützung umstellen. Besonders, wenn es am wichtigsten ist.

Was ist der innere Coach?

Der innere Coach ist der Teil von Ihnen, der Ihre Stärken kennt. Er ignoriert Ihre Schwächen nicht, setzt sie aber nicht als Waffe ein. Er spricht mit Klarheit, Ruhe und Ermutigung.

Es ist die Stimme, die dich daran erinnert:

• „Das haben Sie schon einmal gemacht.“

• „Halten Sie sich an den Plan.“

• „Atmen, zurücksetzen, drin bleiben.“

• „Stark und standhaft. Nur noch eine Wiederholung.“

Ihr innerer Coach ist nicht immer laut, aber er ist verankert. Er hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu regulieren, kluge Entscheidungen im Moment zu treffen und weiterzumachen, wenn Ihre Beine (oder Ihr Selbstvertrauen) zu zittern beginnen.

Was ist der innere Kritiker?

Der innere Kritiker klingt oft hilfreich, aber sein Ton ist scharf, drängend und unfreundlich. Er konzentriert sich auf Fehler. Er macht kleine Ausrutscher zu einer Katastrophe. Er spricht in absoluten Begriffen: nie, immer, nicht gut genug .

Sie erkennen es möglicherweise an Sätzen wie:

• „In der zweiten Hälfte bricht man immer zusammen.“

• „Du bist langsamer als alle anderen.“

• „Warum es überhaupt versuchen, wenn man wieder in die Luft fliegt?“

• „Du wirst nie rechtzeitig fertig sein.“

Der Kritiker möchte Sie vor Enttäuschung, Peinlichkeit oder Verletzlichkeit bewahren. Doch damit untergräbt er Ihren Glauben und stumpft Ihre Schärfe ab.

Warum der innere Kritiker im Ausdauersport laut wird

Ausdauertraining ist ein Nährboden für mentalen Druck:

• Lange Zeiträume

• Hoher Eigenanteil

• Wettbewerbsumfeld

• Unvorhersehbare Bedingungen

• Ständiger Vergleich

In diesem Umfeld kann jeder Rückschlag oder schlechte Tag den Kritiker dazu verleiten, die Kontrolle zu übernehmen. Eine schlechte Trainingseinheit wird zur Geschichte. Ein verpasstes Tempo wird zum Beweis. Der Kritiker gedeiht in der Ungewissheit. Deshalb müssen Sportler lernen, sie zu bemerken und zu reagieren.

Schritt 1: Identifizieren Sie den Ton Ihres inneren Dialogs

Fangen Sie an, zuzuhören. Nicht jeder negative Gedanke ist schädlich, aber achten Sie darauf, was Ihre innere Stimme zu Ihnen spricht.

Fragen:

• Ist diese Stimme ruhig oder reaktiv?

• Klingt das wie ein Coach oder ein Kritiker?

• Würde ich so mit einem Teamkollegen sprechen?

Bewusstsein ist alles. Bevor Sie Ihre Stimme ändern können, müssen Sie wissen, wer spricht.

Schritt 2: Unterbrechen Sie den Kritiker mit Neugier

Wenn der innere Kritiker spricht, streiten Sie nicht.

Fragen Sie einfach:

• „Stimmt das wirklich?“

• „Woher kommt das?“

• „Wie kann man das anders betrachten?“

Diese Art der Selbstbefragung bringt den Kritiker nicht zum Schweigen, aber sie lässt ihn schrumpfen. Sie schafft Raum zwischen dem Gedanken und Ihrer Antwort, und in diesem Raum kann Ihr Coach sprechen.

Schritt 3: Üben Sie selbstunterstützende Hinweise

Ihr innerer Coach braucht eine Sprache, mit der er arbeiten kann. Bauen Sie also eine Sammlung von Hinweisen auf, die Ihre wahren Stärken widerspiegeln.

Beispiele:

• „Ich weiß, wie man standhaft bleibt.“

• „Ein Moment nach dem anderen.“

• „Ich habe die Arbeit gemacht. Ich vertraue darauf.“

• „Mal sehen, was heute möglich ist.“

Schreiben Sie sie auf. Wiederholen Sie sie oft. Nutzen Sie sie beim Aufwärmen, bei langen Läufen und harten Trainingseinheiten. Sie täuschen keine positive Einstellung vor, Sie üben Ihren Glauben.

Schritt 4: Nutzen Sie Rückschläge, um Ihren Coach zu stärken

schlechten Tag Kritik . Doch genau dann ist der Trainer am wichtigsten. Anstatt Ihren inneren Kritiker die nach der Einheit , versuchen Sie es mit der Stimme eines Trainers:

Kritiker : „Das war eine Katastrophe.“

Trainer : „Du hast nicht aufgegeben. Das zählt.“

Kritiker : „Sie sind im Verzug.“

Trainer : „Sie lernen, sich anzupassen.“

Die Stimme Ihres Coaches ist nicht dazu da, die Realität zu beschönigen. Sie soll Ihnen dabei helfen, durch sie weiterzuentwickeln.

Schritt 5: Üben Sie die Stimme, die Sie führen möchten

Wie jede Fähigkeit verbessert sich auch das Selbstgespräch durch Wiederholung. Warten Sie also nicht bis zum Renntag.

Beginnen Sie, Ihre Trainerstimme im Training einzusetzen:

• Während der letzten 5 Minuten einer Pause

• Wenn Ihre Motivation mitten in der Woche nachlässt

• Nachdem Sie ein Ziel verfehlt haben, aber weitermachen

• Beim Klettern, Atmen, Zurücksetzen

Mit der Zeit wird Ihr Gehirn diese Signale als wahr erkennen und wenn der Druck steigt, ist es die Stimme, die Sie einstudiert haben, die zum Vorschein kommt.

FAQ: Innerer Coach vs. Ihr innerer Kritiker

Ist es normal, beide Stimmen zu haben?

Ja, jeder hat beides. Das Ziel besteht nicht darin, den Kritiker vollständig auszublenden, sondern dem Coach mehr Volumen und Macht zu verleihen.

Was ist, wenn ich negative Gedanken nicht unterdrücken kann?

Das ist okay. Beim Selbstgespräch geht es nicht um Kontrolle , sondern um Reaktion. Sie müssen nicht jeden Gedanken unterdrücken. Sie müssen nur entscheiden, welchen Sie umsetzen.

Kann ich mein Standard-Selbstgespräch im Laufe der Zeit tatsächlich ändern?

Absolut. Wie beim Training Ihrer aeroben Grundlagen verändert sich Ihr innerer Dialog durch konsequentes Training. Je mehr Sie die Trainersprache üben, desto natürlicher wird sie.

Sollte ich mit einem Fachmann sprechen, wenn mein innerer Kritiker überhand nimmt?

Ja. Wenn Ihre Selbstgespräche belastend oder ständig werden, kann Ihnen ein Sportpsychologe oder Therapeut helfen. Sie sind damit nie allein.

Abschließende Gedanken

Du wirst immer zwei Stimmen in dir haben: die des Zweifelnden und die des Glaubens. Doch jedes Training, jedes Rennen, jede Entscheidung … ist eine Chance zu entscheiden, wer das letzte Wort hat. Dein Kritiker mag laut sein. Aber dein Trainer? Diese Stimme ist weise, geerdet und bereits in dir. Lass sie lauter sprechen.

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Die auf FLJUGA bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und stellen keine medizinische, psychologische oder Trainingsberatung dar. Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainings- oder Mindset-Programms immer einen qualifizierten Arzt, Psychologen oder zertifizierten Coach.