Alles-oder-Nichts-Denken im Training

Zusammenfassung:
Alles-oder-nichts-Denken ist eine der häufigsten Denkfallen im Ausdauersport. Es verwandelt verpasste Trainingseinheiten in Spiralen, schlechte Tage in verlorene Wochen und Fortschritte in Druck. Dieser Beitrag untersucht, wie man dieses Muster erkennt, sich davon befreit und einen nachhaltigeren, flexibleren und mental stärkeren Trainingsansatz aufbaut.

Läufer-Silhouette auf einer nassen Straße bei Sonnenuntergang mit dunklen Bäumen und Hügeln rundherum

Die Alles-oder-Nichts-Falle

Für viele Sportler sieht die Geschichte so aus:

  • „Ich habe Montag verpasst … also ist diese Woche ruiniert.“

  • „Ich bin müde … also nehme ich mir einfach den Rest der Woche frei und fange am Montag frisch an.“

  • „Ich habe nur 30 Minuten … das reicht nicht, um etwas zu bewirken.“

Das ist Alles-oder-Nichts-Denken. Es gibt nur zwei Optionen: Entweder perfekt oder sinnlos. So funktioniert Training nicht. Wachstum ist kein einfaches Ja-oder-Nein-Ergebnis. Es entwickelt sich vielmehr leise und stetig, in den subtilen Grauzonen zwischen den Extremen, wo sich beständige Anstrengungen und kleine Verbesserungen mit der Zeit summieren.

Warum sich diese Denkweise sicher anfühlt

Hinter dem Wunsch nach Kontrolle verbirgt sich oft das Alles-oder-Nichts-Denken. Wenn das Training chaotisch erscheint, man Tage verpasst, wenig Energie hat oder das Leben unterbrochen wird, ist es einfacher, einen Neustart zu starten, als im Chaos zu verharren. „Ich fange nächste Woche neu an“ fühlt sich sauberer an. Doch dadurch rückt die Beständigkeit auch in weite Ferne.

Was es wirklich sagt, ist:

„Ich vertraue mir erst, wenn alles perfekt läuft.“

Dabei handelt es sich um eine fragile Disziplin, deren Aufrechterhaltung ständiger Aufmerksamkeit und Sorgfalt bedarf.

Der Fortschritt lebt in der Mitte

Die Wahrheit ist, dass die meisten Gewinne aus der mittleren Zone kommen:

  • Sitzungen, auf die Sie keine Lust hatten, die Sie aber trotzdem begonnen haben

  • Wochen, die nicht perfekt waren, aber dennoch Bewegung brachten

  • Läufe, bei denen Sie langsamer wurden, aber nicht anhielten

Dies sind zwar keine Höhepunkte, aber sie sind es, die Resilienz ausmachen. Der Athlet, der trotz der grauen Zeiten trainiert, nicht trotz, sondern mit ihnen, ist derjenige, der den langen Weg schafft.

So ändern Sie Ihre Denkweise

Um über das „Alles oder Nichts“ hinauszukommen, müssen Sie die Definition von Erfolg neu definieren.

Beginnen Sie hier:

  • Eine 20-minütige Sitzung ist nicht „weniger als“, es ist immer noch eine Sitzung

  • Zwei Läufe pro Woche sind besser als gar keine, während Sie sich anpassen

  • Eine skalierte Sitzung hält den Rhythmus aufrecht, auch wenn die Energie niedrig ist

  • Training in Stücken ist immer noch Training

Erfolg bedeutet nicht, jede Woche 100 % zu geben. Es geht darum, in Bewegung zu bleiben.

Bauen Sie eine flexible Identität auf

Konsequente Sportler trainieren nicht nur hart, sie passen sich auch schnell an.

Anstatt zu fragen: „Habe ich es perfekt gemacht?“

Sie fragen:

  • „Habe ich meine Anstrengungen heute erfüllt?“

  • „Habe ich mit dem, was ich hatte, getan, was ich konnte?“

  • „Bin ich noch mit dem Prozess verbunden?“

Diese Denkweise bleibt bestehen, sie ist biegefest, ohne zu brechen, und sie hält Sie auf dem Boden der Tatsachen, selbst wenn der Plan scheitert.

Erlaubnis, weiterzumachen

Du musst dir nach einer schlechten Woche nicht den Weg zurück erkämpfen oder das Gefühl haben, dich erneut beweisen zu müssen. Du musst nicht von vorne anfangen oder dich dafür bestrafen, dass du vom Weg abgekommen bist. Du musst einfach mit Absicht und Engagement zurückkommen. Das Ziel ist nicht, die Unvollkommenheiten auszumerzen oder so zu tun, als wären sie nie passiert. Das Ziel ist, durch Höhen und Tiefen konsequent weiterzutrainieren und den Prozess so anzunehmen, wie er kommt. Das ist der Unterschied zwischen jemandem, der einfach einer Erfolgssträhne hinterherjagt, und jemandem, der wirklich ein starkes, dauerhaftes Fundament aufbaut.

FAQ: Alles-oder-Nichts-Denken im Ausdauersport

Warum habe ich nach einer verpassten Sitzung immer das Gefühl, versagt zu haben?

Denn durch das Alles-oder-Nichts-Denken wird Ihr Gehirn darauf trainiert, Erfolg mit Perfektion gleichzusetzen. Beginnen Sie, kleine Erfolge und auf Anstrengung basierende Erfolge zu feiern, um diese Überzeugung zu stärken.

Ist es nicht besser, einfach mit einer neuen Woche von vorne anzufangen?

Nicht immer. Ein Neuanfang fühlt sich emotional sauber an, verzögert aber oft den Fortschritt. Kontinuität, auch wenn sie chaotisch ist, sorgt für eine nachhaltigere Dynamik.

Wie verhindere ich, dass Schuldgefühle meine Beständigkeit beeinträchtigen?

Ersetzen Sie Schuldgefühle durch Neugier. Fragen Sie sich, was Sie behindert hat, wie Sie sich gefühlt haben und was Sie ändern können. Schuldgefühle führen zum Abschalten. Neugier führt zu Wachstum.

Wie kann man konsequent bleiben, ohne starr zu sein?

Planen Sie flexibel. Erstellen Sie Sitzungen mit verschiedenen Optionen: vollständig, skaliert oder kurz. So können Sie unabhängig von Energie, Zeit oder Emotionen immer präsent sein.

Abschließende Gedanken

Alles-oder-nichts-Denken ist keine Disziplin. Es ist Druck, getarnt als Kontrolle. Du brauchst keine perfekten Wochen, um ein beständiger Sportler zu werden. Du brauchst den Willen, weiterzumachen, besonders wenn es mal nicht so läuft. Resilienz liegt in der Mitte, und genau dort findest du deine Stärke.

WEITERFÜHRENDE LEKTÜRE: MEISTERN SIE DIE KUNST DES NEUANFANGS

Die auf FLJUGA bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich Bildungszwecken und stellen keine medizinische, psychologische oder Trainingsberatung dar. Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainings- oder Mindset-Programms immer einen qualifizierten Arzt, Psychologen oder zertifizierten Coach.

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