Triathlon Hub – Häufig gestellte Fragen

  • Das Triathlon-Training kombiniert Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten, um Athleten auf Wettkämpfe von der Sprintdistanz bis zum Ironman vorzubereiten.

  • Die Distanzen beim Ironman-Triathlon sind 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Marathonlauf.

  • Ein Ironman 70.3, auch Halb-Ironman genannt, besteht aus 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und einem 21,1 km langen Halbmarathonlauf.

  • Ein Super Sprint ist die kürzeste Triathlon-Distanz: 400 m Schwimmen, 10 km Radfahren und 2,5 km Laufen.

  • Ein Sprint-Triathlon besteht aus 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen.

  • Ein olympischer Triathlon besteht aus 1500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen.

  • Die Trainingszonen im Triathlon sind Herzfrequenz-, Leistungs-, RPE- oder Tempobereiche (Zone 1–5), die die Trainingsintensität steuern.

  • Zone 1 ist Erholungstraining: 68–73 % der maximalen Herzfrequenz, sehr leichte und lockere Anstrengung.

  • Zone 2 ist Ausdauertraining: 73–80 % der maximalen Herzfrequenz, genutzt für lange Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten.

  • Zone 3 ist Tempotraining: 80–87 % der maximalen Herzfrequenz, gleichmäßige, aber kontrollierte Anstrengung.

  • Zone 4 ist Schwellentraining: 87–93 % der maximalen Herzfrequenz. In dieser Phase steigt die Laktatkonzentration weiter an, bis sie sich der Laktatschwelle annähert.

  • Zone 5 ist VO2max-Training: 93–100 % der maximalen Herzfrequenz, kurze Intervalle mit sehr hoher Intensität. In diesem Bereich reichert sich Laktat schneller an, als es abgebaut werden kann; dies stellt die obere Grenze der aeroben Kapazität dar.

  • FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Leistung, die ein Radfahrer 60 Minuten lang aufrechterhalten kann und wird für Trainingszonen verwendet.

  • Die CSS (Critical Swim Speed) ist die Geschwindigkeit, die ein Athlet über 1500 m halten kann und wird zur Festlegung von Schwimmtrainingszonen verwendet.

  • Die Laktatschwelle ist der Wert, ab dem sich Laktat im Blutkreislauf anreichert. Dies ist der Fall, wenn die Laktatproduktion die Laktateliminierung übersteigt.

  • Brick-Workouts kombinieren Radfahren und Laufen in einer Trainingseinheit, um auf die Wechselphasen am Wettkampftag vorzubereiten.

  • Koppeltraining hilft Triathleten, sich an die schweren Beine und die Erschöpfung nach dem Radfahren vor dem Laufen zu gewöhnen.

  • T1 ist der erste Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren.

  • T2 ist der zweite Wechsel, vom Radfahren zum Laufen.

  • Triathleten nehmen Kohlenhydrate, Flüssigkeiten und Elektrolyte zu sich, um ihre Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und einen Leistungseinbruch zu vermeiden.

  • Der Begriff „Bonding“ bezeichnet den Zustand, in dem die Glykogenspeicher erschöpft sind und starke Erschöpfung auftritt.

  • Vor einem Triathlon sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Haferflocken oder Brot zu sich nehmen, um Ihre Glykogenspeicher optimal aufzufüllen.

  • Zur Regeneration gehören Training in Zone 1, Ruhetage, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr und ausgewogene Ernährung.

  • Tapering bedeutet, das Trainingsvolumen vor einem Wettkampf zu reduzieren, damit sich der Körper erholen und am Wettkampftag seine Höchstleistung abrufen kann.

  • Die Tapering-Phase dauert in der Regel 1–3 Wochen, abhängig von der Wettkampfdistanz.

  • Zur Grundausrüstung gehören Neoprenanzug, Taucherbrille, Fahrrad, Helm, Triathlonanzug, Laufschuhe und Verpflegung.

  • Ein Triathlonanzug ist ein einteiliger Anzug, der zum Schwimmen, Radfahren und Laufen konzipiert ist und bei dem man sich nicht umziehen muss.

  • Windschattenfahren bedeutet, dicht hinter einem anderen Radfahrer zu fahren, um den Windwiderstand zu verringern. Bei kurzen Rennen ist es erlaubt, beim Ironman jedoch verboten.

  • Ein Leistungsmesser misst die Leistung beim Radfahren in Watt und hilft Sportlern so, nicht nur nach Geschwindigkeit, sondern auch nach Anstrengung zu trainieren.

  • RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine Skala von 1 bis 10, die die Anstrengung ohne Verwendung von Hilfsmitteln misst.

  • Im Gegensatz zum Training im Schwimmbad findet das Freiwasserschwimmen in Seen, Flüssen oder im Meer statt.

  • Beim Schwimmen im offenen Wasser hebt man den Kopf, um Bojen zu erkennen und auf Kurs zu bleiben.

  • Das Übergangstraining besteht darin, schnelle Gangwechsel zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen zu üben.

  • Die Trittfrequenz gibt an, wie viele Pedalumdrehungen ein Radfahrer pro Minute macht.

  • Die Schrittfrequenz beim Laufen wird in Schritten pro Minute angegeben und liegt aus Effizienzgründen häufig bei 170–180.

  • Aerolenker ermöglichen es Radfahrern, ihre Unterarme abzustützen und in einer aerodynamischen Position zu fahren.

  • Pacing bedeutet, die Anstrengung gleichmäßig auf Schwimmen, Radfahren und Laufen zu verteilen, um frühzeitige Ermüdung zu vermeiden.

  • Ein negativer Split bedeutet, dass man die zweite Hälfte eines Rennens schneller absolviert als die erste.

  • Übertraining liegt vor, wenn Sportler zu viel trainieren, ohne sich ausreichend zu erholen, was zu Ermüdung und Leistungsabfall führt.

  • Zu den häufigsten Verletzungen zählen Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom, Achillessehnenentzündung und Schulterzerrung.

  • Krafttraining umfasst Übungen im Fitnessstudio oder mit dem eigenen Körpergewicht zur Verbesserung von Ausdauer und Kraft.

  • Mobilitätsübungen verbessern den Bewegungsumfang, die Körperhaltung und beugen Verletzungen vor.

  • Ein Trainer bietet Athleten strukturierte Trainingspläne, Feedback und Anleitung.

  • Die Periodisierung gliedert das Training in Blöcke: Grundlagen-, Aufbau-, Spitzen- und Wettkampfphase.

  • Polarisiertes Training bedeutet 80 % leichte Einheiten in Zone 1–2 und 20 % anstrengende Einheiten in Zone 4–5.

  • Pyramidentraining beinhaltet mehr Einheiten in Zone 2, weniger in Zone 3 und sehr wenige in Zone 4–5.

  • In den Wechseltaschen wird die Ausrüstung für jede Etappe aufbewahrt und die Organisation des Renntages erleichtert.